下面介绍的这套乳房按摩保健操，能通过呼吸运动调节，疏通经络、行气活血、保健乳房。

一、宽胸健膝

1.站立，调息。

2.两腿分开与肩平，吸气，两手从旁分开，慢慢上举至头顶上方，双手合十；

3.呼气，屈膝，臀部往下坐，身体重心下移，保持自然呼吸30秒。

4.吸气，慢慢抬起身体。呼气，两手从旁慢慢放下，垂于体侧。

5.重复三次后，闭眼放松全身。

动作要领：

1.双手上举时，尽量伸直肘部；

2.屈膝下蹲时，尽量至膝关节呈90度角。

功用：消除肩背酸痛，缓解紧张压力与疲累感，使乳房丰挺，并起到补肝肾、强腰膝之功。

二、逍遥健乳

1.站立，调息。两腿分开与肩平；

2.吸气时收腹提肛，两手手指交叉，反手掌高举过头；

3.呼气时两手放开，向身体两侧用力甩下，意降丹田；

4.重复十二次。

动作要领：

1.两臂高举过头时，注意两臂伸直，尽量后伸，最好过耳；

2.两臂甩下时要注意放松，于身体两侧犹如荡秋千状。

功用：疏肝理气，养血活血，从而达到濡养乳房、防治乳病及保持乳房美观的作用，且可减去腹部脂肪，通调大便。

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