睡前洗澡仿佛是中国人的定律，忙碌一天了洗个澡，消除一天的疲劳，而且洗个澡也能消除病菌，提高睡眠质量。

睡前洗澡有助于身体健康，消除小疾病，杜绝亚健康。睡前洗澡的最佳时间是什么时候呢?你知道睡前跟睡醒后洗澡都有什么作用吗?据说除了我国很多国家都喜欢在次日清晨沐浴。

最好在睡前2小时沐浴。

沐浴在睡眠前后的不同作用

睡眠往往在体温下降后来临，热水浴会使体温升高，推迟大脑释放出“睡眠激素”。如果某天只能在睡前洗澡，可以在浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟，让体温回落到正常水平，尽快入睡。

醒后沐浴为了促醒

在睡眠质量的标准中，国际通用的一个指标是“次晨感觉”，如果感觉精神很好，即使睡眠时间短，也被认为睡眠质量良好。晨起后，一个水温稍微低一点的沐浴可以让我们振作精神，提高夜间睡眠的满意度。

洗澡能消除一天的烦恼，但是洗澡也是讲究时间的，在最佳的时间洗澡，能起到双倍的保健效果。希望朋友们把握住洗澡的最佳时间，睡前两个小时前把澡洗完，睡一个安安生生的舒服觉。