你知道如何让自己不在失眠吗?你长期受到失眠的困扰吗?常常因为晚上睡不好而导致第二天精神不佳吗?找到治疗失眠的好方法了吗?要是还没有头绪，没关系，今天小编来告诉你如何减少失眠。

失眠会降低人们的生活质量，引起抑郁、失能、事故发生和医疗费用的增加。失眠已成为继头痛之后神经科门诊的第二大疾病。据医生介绍，每天到该院就诊的失眠患者有60～70人。该医生还专门提到，青少年因为学习压力大而导致睡眠不好的人数在增多，应引起重视。

引起失眠的原因很多，疾病、药物的副作用、不良的睡眠习惯、昼夜轮班工作、紧张和压力、抑郁、焦虑以及个人和家庭生活的重大变化都可能导致睡眠不好。

而对大多数人来说，人在睡眠时，周围环境的安静对入睡和睡眠深度起决定性作用，睡觉应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方。

其次要光线暗淡、温度适中和无怪味，如果居民楼周围有不熄的霓虹灯，家内“豪华”装潢发出异昧，这些都会影响人们安睡。

如果你认为自己已被失眠问题严重困扰，那么建议你去专门的心理门诊，医生会对你是否抑郁或焦虑进行专业的分析。与心理医生探讨一下你的睡眠问题是不是由心理因素引起的，诚恳地听听他们的意见是非常有益的。

怎样才能减少或摆脱失眠呢?

1、调整睡眠习惯

生活不规律是造成失眠的重要原因。要形成正常而有规律的生活节奏，养成按时睡觉、按时起床的好习惯。每晚不管睡不睡得着。也要按时上床，即便是周末也不能试图补补觉。也不要因为昨夜睡得少，今晚则早早上床以“弥补”损失。因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。

此时，当您实在难以入睡或半夜醒后再也睡不着时，你可以试着起床做些单调而轻松的事情。如上上网、看看电视或听听音乐等，等到确实感到有了困意时再上床就寝。但切记，不要做让自己激动的事情。

2、心理上放轻松些

生活压力使人精神紧张，白天工作、学习、生活中的许多事情或许会强烈影响你的情绪以至于夜晚也无法入睡。所以，在睡觉之前要抛开种种杂念，放松心不能，同时，要消除对失眠的恐惧心理，充分做好身体和心理上的放松。有意识的使自己的活动遵循正常的自然节奏，保持平稳的心态，对睡眠大有帮助。

3、正确对待失眠

失眠并不可怕，怕就怕有心理负担。失眠先要解除对失眠的顾虑，树立“少睡一晚也无碍”的观念。睡眠就和吃饭一样，不是每个人的饭量都一样的。每个人需要的睡眠时间也不同，有些人即使长时间睡眠偏少，也不会影响身体健康。

所以，如果没有严重的睡眠不足感，哪怕一天只睡5个小时，者连续几个晚上睡眠都较差，也是正常的，无需为睡眠不足而烦躁担心、顾虑重重。许多时候，失眠者是自己吓自己，心里老是觉得自己睡眠不足，担心睡不着，于是就越来越睡不好，形成恶性循环。其实，只要心情放松，没有压力，自然容易人眠。