油，是生活中不能缺少的常备物。它与我们的生活密切联系。生活水平愈来愈提高，人们对物质上的追求也是越来越高。其中对油的选购，更是会挑剔。它与我们的健康相关，所以要仔细购买。呵护自己与家人的饮食健康，要从油开始。那么我们如何选购好油呢？

好油有这3大类

虽然食用油的种类各异，但是在营养师的眼里，选购好油其实很简单，只要认准这3类——

油酸类：以橄榄油、茶油为代表；

亚麻酸类：以亚麻籽油、紫苏油为代表；

亚油酸类：最常见的有玉米油、大豆油、菜籽油、玉米胚油、葵花籽油等。

这3类油有一个共同的特点是，它们都以不饱和脂肪酸为主，和其他的以饱和脂肪酸为主的食用油相比，更有利于心血管的健康，极大地降低了心脑血管疾病的发生率，维护人体的健康。

除此之外，我们在平时的饮食中，比如从肉、鸡蛋、牛奶等食物中，就能够获取人体所需要的饱和脂肪酸，有些人甚至还摄取超标，因此，我们在选择食用油的时候，尽量选择以上3类油植物油。

油要换着吃，别太单一

在我国，我们炒菜多使用的是亚油酸类的食用油，较少的食用亚麻酸类、油酸类的油，这就会导致亚油酸摄入过多，而油酸和亚麻酸摄入匮乏。长期以往，就会引起脂肪酸摄入比例失衡，从而导致胆固醇代谢和运转出现异常，诱发心脑血管等疾病。

食用油，开封3个月最好要吃完

一般情况下，食用油开封后3个月，要把有用完。因为开封后3个月是安全用油的临界点。

如果你还在使用开封后3个月的食用油，长期以往，那么好比在你身上安装了一个"不定时炸弹"，不知道哪一天就爆炸，把你炸伤了，严重的还会致命。

因此，在这里提醒各位，食用油最好3个月用完，开封半年以上的食用油，建议别再吃了！如果觉得浪费，在选购的时候选择小瓶装的。

商场上食用油品种各异，好油就三类，大家要记着：油酸类、亚麻酸类、亚油酸。以橄榄油最好。一种油不要经常吃，可以互换着吃，亚油酸摄入过量会导致脂肪酸摄入失衡，诱发心脏病。还有要注意，时期的问题，开封三个月就要吃完。这些大家都记着了吗?