失眠多梦，自古以来困扰了可算不少的人。一个没有足够睡眠的人，在身体上还是精神上多、都是很要命的。晚上失眠，白天不管学习或是工作都是无精打采，完全没了效率，一天就那么浑浑噩噩的过去了。都说时间是金钱，浪费时间等于在浪费生命。那么在这个快节奏的时代，我们该怎么把我时间，怎样更有效率的去学习亦或是更有工作效率，当然我们得有足够的精力，那么就该有足够睡眠质量。

一项调查表明，我国有四成半的人存在睡眠障碍。急剧上升的失眠症患者不仅影响着人们的健康，也导致了很多社会问题，据统计每年的交通事故中，失眠症的司机开车事故率远远高于正常人;每年失眠抑郁患者自杀率、犯罪率均高于正常人。这些问题的发生引起了国家、社会和个人的极大关注!

但是失眠往往不是自己所能控制的，那么我们能做什么呢，该怎样提高睡眠质量，治疗或者防御失眠，今天小编为大家介绍如何在饮食上治疗失眠症状。

小米枣仁粥

食材：小米100克、枣仁末15克、蜂蜜30克。

做法：小米煮粥，候熟，入枣仁末，搅匀。食用时，加蜂蜜。

功效：睡前饮此粥，可使精神放松，有助睡眠。

山药莲子粥

原料：莲子20克，山药25克，红枣10枚，糯米50克，白糖适量。

制法：将莲子、山药、枣和糯米洗净，然后加入适量清水共煮粥。粥熟后放入白糖，调匀即可。

用法：每日2次。

功效：此粥具有健脾止泻、益气养心、固肾益精之功效，适用于脾气虚弱、夜寐多梦、心神不宁等病症。

桂圆芡实粥

原料：桂圆、芡实各25克，糯米100克，酸枣仁、蜂蜜各20克。

制法：先将糯米、芡实洗净，然后加入桂圆肉和适量清水，用大火烧开，移小火煮25分钟，再加入酸枣仁，煮20分钟，食前调入蜂蜜。

用法：早晚各1次。

功效：此粥具有健脑益智、益肾固精之功效，可治疗神经衰弱(神经内科心理咨询)、智力衰退、肝肾虚亏等病症。

芝麻核桃粥

原料：黑芝麻、核桃仁各50克，桑叶60克，粳米100克，白糖少许。

制法：将桑叶水煎去渣取汁，待用。黑芝麻、核桃仁研末，与粳米、桑叶汁共煮成粥。粥熟后加少许白糖调味。

用法：早晚各1次。

功效：此粥具有健脑、补肾之功效，适用于肾虚多梦、失眠、腰痛等病症。

远志枣仁粥

原料：远志、炒酸枣仁各10克，粳米50克。

制法：先将远志、酸枣仁水煎后去渣取汁，再与粳米煮成粥。

用法：晚间临睡前食用。

功效：此粥具有宁心安神、健脑益智之功效，适用于血虚所致的惊悸、健忘、失眠等病症。

枸杞百合羹

原料：枸杞子、百合各15克，鸡蛋黄1个，冰糖适量。

制法：先将枸杞子、百合加清水适量，同煮稠烂，然后加入搅碎的鸡蛋黄和冰糖，再煮沸片刻即可。

用法：每日2次，可常食。

功效：引粥具有补肝肾，安心神的功效，适用于肾阴不足引起的心悸、失眠等病症。

睡眠是最好的养生之一，所以睡眠的质量好坏直接影响着我们的生活和健康质量。在如今这个紧张而快节奏的生活环境，一个好的睡眠刻不容缓。如有失眠障碍的朋友不妨试试以上几款养生药膳，会有很好的疗效。

健康日报