过年了，由于大鱼大肉、应酬熬夜等缘故，很多人都出现了“年底疲劳综合征”，症状包括疲劳乏力、胃肠失调、浑身酸痛，白天没精神、晚上睡不好。这是典型的亚健康表现，要治好年底疲劳综合症，需要通过维生素和钙等黄金搭档，帮你赶走疲劳，让身体不在过节时“累觉不爱”。

赶走眼疲劳：补充维A胡萝卜素

春节长假，忙碌了一年的人都想在此时玩个够本。没日没夜追剧、打游戏、搓麻将……时间一长，就会感到眼睛疲劳、干涩。专家指出，此时不妨补充点维生素A。维生素A对视力能够起到有效的维持作用，可调试眼睛适应外界光线强弱的能力，以降低夜盲症和视力减退的发生，维持正常的视觉反应，有助于对多种眼疾的治疗。

维生素A只能从食物中获得，动物肝脏、蛋类、奶油和鱼肝油中可以直接获取维生素A，也可以通过使用含有胡萝卜素的蔬菜，从胡萝卜素中获得转化而来的维生素A。

专家推荐食物：荤菜有肝脏、蛋类、奶油和鱼肝油，蔬菜可选择菠菜、胡萝卜、韭菜、油菜、红薯等。

为身体充电：莫忘维生素B族

假期突然间的不规律生活容易导致人体生物钟的紊乱，进而引发食欲降低，脾胃功能、消化功能减弱的身体不适感，通宵熬夜会过度消耗B族维生素。因此，尽量将这些娱乐活动安排在白天，规范假日作息。

如果无法避免熬夜，可以在熬夜前后补充富含B族维生素的食物，可以起到一定的抗疲劳效果。因为，B族维生素参与人体新陈代谢、能量释放，保护神经组织，帮助安定神经、舒缓焦虑紧张，若缺乏维生素B可影响碳水化合物的代谢。而碳水化合物主要负责身体的能量供给，若能量都供给不足，身体自然会容易感到疲劳。

专家推荐食物：粗杂粮、酵母、奶类、豆类、瘦肉，上班时亦可随身携带一些坚果补充体能。

提高肌肉耐力：靠蔬果补维生素C

体力支出后，人之所以感觉到肌肉疲劳是因为肌肉运动消耗大量能量，不仅分解很多糖类，也分解了脂肪和蛋白质，同时还产生较多乳酸。经过短暂的放松、休息，若此期间适量饮水，吃适量的水果可帮助乳酸排出体外，缓解疲劳。

维生素C具有较好的抗疲劳功效，人体若缺乏维生素C会出现体重减轻、四肢无力、肌肉关节疼痛等症状。所以，对体力要求较高的工作者一定要注意经常补充新鲜蔬菜和水果。

专家推荐食物：柑橘、猕猴桃、沙棘果和草莓等富含维生素C的水果。

健康日报