人难免遇到抑郁难过的时候，一些食物成分能够帮你缓解郁闷的负面情绪，让你重新恢复快乐心态哦!

1.多酚：当巧克力伴随着舌尖的温度次第融化，之前的种种沮丧和失落似乎也会一点一点地被清空，而这一切都得感谢一种名为多酚的东西。它能够促进血管舒张，让大脑某些部位的血流量加快，让你能心情舒畅，更加开朗。多酚在可可豆、茶叶、大豆和红酒中都能寻觅到它的踪影。

2.叶酸：能够帮助人体合成一种天然抗抑郁物质SAM-e，提高大脑血清素水平，有效抗击抑郁。天然叶酸主要存在于绿叶蔬菜，比如菠菜、生菜、油菜、香蕉和动物肝脏等食物中。叶酸很容易在受到阳光照射或者加热的情况下被氧化，损失率高达50～90%，因此绿色蔬菜的烹调温度不宜过高。

3.Ω-3脂肪酸：血液中Ω-3脂肪酸含量较低的人往往比较容易冲动，对未来更消极。Ω-3脂肪酸最好的补充方式是吃一些比较肥的海鱼，比如鲢鱼、金枪鱼、青鱼、鲱鱼等，而内陆地区居民如果吃海鱼较少，则可以每天食用一些核桃、瓜子等。

4.糖分：不管是冰淇淋，还是芒果慕斯，都能帮你找到甜蜜的感觉，不过糖有的时候也容易引发肥胖、早衰等问题。健康做法是，减少精制糖类的摄入，多选择“天然糖”或者复合型的碳水化合物，比如蜂蜜、含糖丰富的水果等。

健康日报