怕发胖就要在饮食上多留心，要想不长胖，首先要在早餐上下功夫。早餐如果没控制好，脂肪噌噌就能往身上长。那么早餐吃什么不发胖呢？下面这些低脂食物完全可以食用，不仅营养而且低脂，吃下去想发胖都难。

牛奶鸡蛋简单易行

材料：牛奶、生鸡蛋、葡萄干、拇指面包

早餐吃什么不发胖？专门花时间煮鸡蛋对我来说太麻烦费时，于是把一枚生鸡蛋直接打入牛奶，再放入一些葡萄干，绞拌均匀，配上几根新鲜的拇指面包，其实不到2分钟，一顿营养丰富的早餐就完成了。如果害怕生鸡蛋的味道，可在微波炉里加热2分钟。然后我就可以一边看电视早间新闻，一边享用我的美味营养早餐了。

五谷俱全滴滴香浓

材料：黑豆、花生仁、玉米渣、枸杞、红枣（去核）、黑芝麻

早餐吃什么不发胖？前一晚睡前先抓一小把黑豆泡好，起床以后连同几颗花生仁，以及玉米渣、枸杞、无核红枣、芝麻各少量，一起倒进豆浆机，加入清水。我的豆浆机是可以自动加热煮开的那种，加入原料以后就可以什么都不管了，只管放心地洗漱收拾完毕，一杯热热乎乎，浓香四溢，营养丰富的五谷豆浆就做好了。早上喝一杯这样的热豆浆，一天都精力充沛，还有，豆类作物里面含有植物雌激素，多多食用，可以更健康。

水果面包精于搭配

材料：3种以上水果（凭个人喜好选择，这个季节我的选择是樱桃小番茄、蜜瓜、火龙果）、谷类膨化食品或者麦片加奶、蛋糕。

酸酸甜甜水果饼干

材料：红茶（袋泡）、牛奶（鲜牛奶或者盒装牛奶）、旺仔小馒头、草莓、橙、巧克力

早餐吃什么不发胖？每天早上空腹喝一杯茶，先清理肠胃，然后再开始进食。早上我通常选择饼干。根据需要，有时还可以配不同的蘸酱（沙拉酱）。巧克力是我早餐中必不可少的。而且巧克力中含有微量的兴奋成份，提神醒脑，让我一天都心情愉快。

早餐吃什么不发胖？上面推荐的这几个都是低脂食物，注重身材的人士尽管可以放心食用。早餐是一天当中非常重要的一餐，不仅要注重吃饱，更要讲究吃好，切不可靠不吃早餐来减肥，那样往往得不偿失。