很多人都没有吃早餐的习惯，有的人是因为工作早晨来不及吃早餐，也有一部分人是因为减肥节食不吃早餐。但是小编在此提醒大家一定不要忽视了早餐的重要性，不吃早餐的危害特别多，而且更不会起到减肥的效果。今天小编带来了不吃早餐的危害，以及一些营养早餐食谱，希望可以帮到大家。

不吃早餐的危害：

发胖：一日三餐每一餐都十分重要，不论不吃哪一餐都会影响吸收消化，反而容易影响身体健康，导致热量过剩，造成脂肪堆积，从而让自己变成易胖体质，因此想要减肥一定不能不吃早餐。

容易衰老：如果长期不吃早餐就容易令皮肤干燥起皱，还容易出现贫血的情况，从而加快衰老。

容易患肠胃等消化疾病：不吃早餐就容易导致胃长时间处于饥饿状态，从而导致胃酸分泌过多，而出现胃炎、胃溃疡、胆结石等疾病。

变丑：长期不吃早餐容易影响容貌，令女性皮肤灰白蜡黄。

变迟钝：早餐绝对是大脑活动的能量之源，如果早餐不吃就容易导致血糖无法供应，从而出现倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神差、记忆力差等情况。

便秘：只有一日三餐定时定量才能避免便秘的情况，如果长期不吃早餐就容易导致胃结肠失调，从而出现便秘。

早餐吃什么最有营养：

燕麦：将水烧开，然后倒入燕麦片，大概煮1,2分钟就可以倒入牛奶，放入红枣等自己爱吃的食材，煮开1,2分钟左右就大功告成了。

功效：燕麦可以降低身体里面的胆固醇，常吃可以预防心血管疾病，而且还可以减肥以及降低血糖，能够促进血液循环，预防贫血，预防骨质疏松。

白果腐竹粥：准备好白果12克，腐竹50克，粳米100克，然后将白果去壳去心之后放入锅里，放入其他食材，倒入水熬煮成粥即可。

功效：这款粥能够健脾养胃，润肺清热，益肾固精、止咳平喘。

芡实粥的做法：将糯米讨喜干净之后倒入锅里，再放入芡实等食材，倒入水熬煮成粥，吃的时候放入适量白糖搅拌均匀即可。

功效：芡实含有丰富的营养，和莲子的性能类似，具有健脾养胃，带、止泻、补中益气等滋补养生功效。

不吃早餐的危害大家是不是了解了，其中最不可思议的发胖这个危害更是要引起我们的重视，减肥人群一定不要再通过这种节食方法减肥了。同时小编还带来了几款营养的早餐，这几款粥都是制作简单营养丰富早餐最佳选择，为了自己的身体健康每天一定要挤出时间吃早餐哦。