对于白领上班族们来说，他们的工作本来就是非常繁忙的，再加上早上都想睡懒觉起不来，所以起床很晚的话，为了赶时间很多时候都不吃早餐了，觉得这样正好能帮助清理肠胃和减肥，但长期下去的话，别说减肥了，对身体健康也是有很大的伤害，所以不吃早餐危害很大，需要注意。那早餐吃什么既健康又能帮助减肥呢？

不吃早餐危害有多大？

1、胃肠道不适

晨起时胃部已经排空，胃酸开始分泌，不吃早餐可导致胃酸、肠液无法消耗，可引起胃肠道不适感。长期胃酸分泌过多还可能引发胃炎、消化性溃疡等疾病。正常进食能够引发胃结肠反射，促进排便，不吃早餐可增加便秘风险；

2、低血糖

不吃早餐导致体内血糖降低，同时无法给大脑供应消耗，可出现心悸、大汗、手抖、头晕、乏力、精神不集中、疲倦、反应迟钝等症状，低血糖就算及时缓解，也会对脑细胞造成一定的损伤，不利于身体健康；

3、胆道疾病

胆汁经过一夜的储存，量较多，需跟随食物的摄入排出胆囊并消耗，不吃早饭则使胆汁淤积于胆囊内，长期沉积形成胆囊结石，结石长期刺激可诱发胆囊炎，部分小结石可脱落至胆管，造成阻塞，胆道疾病可能出现厌食油腻、右上腹疼痛、黄疸，甚至发热等症状；

4、肥胖

由于不吃早饭可导致机体饥饿感强烈，对高脂肪、高热量的食物异常喜爱，引起中午进食更多，长期可引起脂肪囤积，导致发胖；

5、血脂异常

不吃早饭更易引起暴饮暴食，从而摄入过多脂肪，造成血脂异常，长期可能导致动脉粥样硬化的发生率升高；

6、糖尿病

长期不吃早饭，直到中午和晚上吃饭，可引起机体血糖水平紊乱，增加糖尿病的发病风险，尤其是2型糖尿病；

7、激素水平失衡

不吃早餐则没有足够的能量供给机体细胞的各项功能，为了维持血糖，机体会分泌一系列升糖激素，可能引起内分泌功能异常，长此以往造成激素水平紊乱，可能引发甲状腺功能亢进、女性月经失调等；

8、精神状态异常

不吃早饭可导致神经细胞无足够血糖和能量供给，易引发情绪波动，可有烦躁、易怒表现。

减肥吃什么早餐？

基本款：黑米粥+燕麦馒头

黑米粥、燕麦热量较低，是有着减肥效果的。早上吃些粗粮好，但切忌放白糖，少量冰糖就好了。这样不长胖，还有利于你自己的营养吸收，而且这个搭配是低热量的，减肥MM可以放心食用，吃起来饱腹、营养、健康，同时又不会引起肥胖。

第二款：豆浆餐

用豆浆配馒头、包子等其他主食，都是不错的选择。做法：买个豆浆机，前一天晚上把豆浆浸泡好，早上起来把大豆放到豆浆机中，只需要15分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了，除了黄豆还可以加入黑豆、红豆，这样营养又美颜。

推荐理由：这款早餐很具中国特色了，女人喝豆浆好处多，养颜美白又可预防妇科疾病，而且豆浆含丰富蛋白质，热量和脂肪含量都很低，喝起来很有饱腹感。所以这款早餐不会让你挨饿。

第三款：香蕉牛奶+三明治

准备时间 5分钟，洗净材料并沥水，以便使用。

烹饪时间 15分钟。

步骤：

1 香蕉牛奶放入搅拌机，搅拌均匀即可。

2 蔬菜、鸡蛋切片、蔬菜叶（番茄、紫甘蓝、生菜均可）放入两片面包片中，可以涂点蜂蜜丰富口味同时起到黏合的作用，对切成三角形即可。

推荐理由：这款早餐搭配非常的营养美味，香蕉牛奶能够促进肠胃蠕动，三明治热量低，饱腹感强，而且整个制作过程非常简单，很快就能搞定，特别适合如今匆忙的都市白领食用。

第四款：煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥

提前煮好的玉米，早晨用微波炉加热，炒胡萝卜丝烩到粥里，将熟时甩蛋花，用盐调味。

营养含量分析：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质18克，脂肪8克，碳水化合物40克，还富含维生素，特别是抵抗辐射的维生素A。

综合评价：从事与人与人交流的工作，早餐后应该保持口气清新，啃一啃玉米，咂几口淡淡的咸粥，能让人从内到外都清清爽爽。

以上就是为大家介绍的白领不吃早餐减肥危害有多大以及减肥吃什么早餐好的相关内容了，希望对大家有所帮助。总而言之，早餐是一天中很重要的一餐，一定要吃，而且要吃的合适才行，如果是想要减肥的话，以上几种早餐都是很好地选择，不会发胖还非常的营养美味，大家可以试试看。