对于上班族来说，每天午餐吃什么是大家非常头疼的一个问题，现在有不少的上班族选择每天自己的带饭，这样既干净卫生，同时又经济实惠。但是如何搭配自己的午餐呢？饮食专家指出，其实这也是很有讲究的，午餐时一天中非常重要的一餐，起到"承上转下"的作用，因此大家一定要多加注意。

米饭：

男性3两，女性2两，一般可以满足需求，其提供的能量约占总能量的一半。

素菜：

可以选择素什锦、清炒西兰花、炒青菜、白菜粉丝豆腐、蒜泥空心菜、番茄炒蛋等，其中深绿色蔬菜要经常吃，以获取人体所需的维生素和膳食纤维。

荤菜（小荤）：

肉片西葫芦、木须肉、青椒炒猪肝、牛肉炖土豆、排骨冬瓜等，每份提供的能量约占1/5到1/3。

荤菜（大荤）：

猪大排、鸡腿、牛柳、带鱼、宫保鸡丁、小鸡炖蘑菇、虾仁等，每份提供的能量约占1/3。

上班族应该如何安排自己的午餐呢？上面小编已经向大家提出了一些建议，希望能给上班族的朋友们带去一些帮助。现在因为工作的原因，有不少的朋友会忽视午餐，这样其实是不对的，对于健康非常不利，希望大家能重视午餐，保障身体的健康。