对于每天外出的上班族来说，每天中午吃什么确实是一件很纠结的事情。首先午餐吃什么、去哪吃、和谁一起吃，都是需要纠结半天才能做决定。话说回来，午餐一定要好好吃，吃好吃饱。因为午餐是一天当中最最重要的一餐，经过一上午的工作劳累，身体需要食物好好犒劳一下，才能继续进行下午4个多小时的办公室工作。

如何让自己感到满足，同时让健康受益？关于上班族午餐，在这里小编就有必要说一说了。

首先午餐吃什么？

除了自家温馨的餐厅，首选进餐地点就是餐馆了。办公楼周边遍布着各色餐馆，除了口味，谁是健康首选？

中餐：五花八门的中餐馆也是我们的选择。麻辣锅、烧烤为特色的饭馆就不如家常菜馆中荤素搭配的菜肴更有益健康。

日餐：专家认为，日式午餐比较健康，因为少油盐，且有鱼虾提供优质蛋白、海藻带来天然粗纤维和微量元素、蔬菜含有各种维生素。而且吃日餐不会让人吃太多而导致工作效率降低。

法餐：如果你喜欢吃西餐，法国菜要比美国菜更值得推荐。一项调查表明，美国和法国菜每份餐的量相差悬殊，法国包装酸奶要比美国的小82%，而法国餐厅的饮料要比美国的小50%还多。所以，美国人的身材比法国人普遍大一到两号。

怎么吃？

要知道，一份健康午餐是有对应的营养搭配比例的，专家说，能够称为"健康"的上班族午餐应包括以下内容：

一份主食：碳水化合物。柚子大小的一份粗粮面包、馒头或面条等主食；

三份蔬菜：维生素和纤维素。以绿色蔬菜为主，颜色各异更好，依各人不同的食量适当摄取；

一份肉类：鱼肉为首选，其次是虾肉、鸡肉，另外是牛肉、羊肉、猪肉等红肉。大小为名片大小。

一个水果：最好是苹果，或者其他应季水果。

一把坚果：核桃、榛子、杏仁等，10~15粒左右就好。

以上是小编兢兢业业给大家整理的营养午餐健康食谱，不知道上班族的你们get到了没有？午餐真的很重要，吃好午餐保证午餐营养均衡，不仅是下午办公室工作的需要，还是健康身体的需要。在这里小编小说一定要养成一日三餐按时吃饭的习惯，特别是上班族，不要因为工作忙，没时间，就牺牲掉自己的午餐时间。要明白，吃好午餐，吃好每天的每一餐，才能每天都元气满满的工作。