长期吃夜宵的人,胃部负担会长期过重，由于工作需要而熬夜的“夜猫子”人群，凌晨往往是“饥寒交迫”的苦难时刻，这个时候吃点夜宵，补充能量是非常必要的。应该如何选择夜宵的种类？怎么吃才对身体有益无害呢？
经常熬夜者最好吃点夜宵
对于夜宵的取舍，很多爱美得女性往往顾虑重重，怕发胖。其实，只要注意营养搭配，不要暴饮暴食，吃夜宵对体形不会造成影响。夜宵必须要结合晚餐和工作时间来确定，如果白天工作清闲，三餐都吃得很饱，晚上早睡，那么可以不吃夜宵。而如果经常工作到很晚，凌晨还没有休息，加餐非常必要，不但可以让人熬夜工作更有精神，也能起到避免空腹引起得寒冷和劳累感的作用。
空腹不可吃甜品
口感爽滑、滋味甜美得甜汤和各种制法的奶品，是很多讲究生活质量得人士得至爱。但是，空腹吃甜品会导致胃酸过多，引发胃部不适。建议最好在吃完晚餐或者其他夜宵后再来吃甜品，这样可以减少脂肪得积累，让糖不会迅速地立刻转化为破坏体形得罪魁祸首。
粥品是夜宵首选
粥中的淀粉能充分地与水分结合，既提供热能，又不乏大量水分，而且味道鲜美、滋喉易食，营养丰富又易于消化，因此是健康夜宵得首选。鱼片粥、猪肝粥、牛肉粥通常是大家食粥的首选。但是，吃点八宝粥也是不错得选择，八宝粥的主要原料为谷类，常用得有粳米、糯米、薏米，在粥中加入红枣、豆类、核桃等精心熬制，这些原料基本上都具有补中益气、滋补身体得好作用，常吃可以养神清热，润肺和喘，对于调养肠胃，缓解工作压力都很有好处。
吃夜宵四项注意
1.适当补充能量即可，不要吧夜宵当做正餐来吃，面包片和粥市比较好的选择，太多脂肪的烤肉和涮肉尽量不吃。
2.夜宵与睡眠之间隔的时间一定要计算好，两者之间不要离得太近，应该休息一两个小时再上床。水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定少吃，不然相当影响睡眠质量。
3.夜宵占全天进食得份额不要超过1/5，品种可多样，量一定要小，最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一点点水果。
4.不要太咸。这点非常重要，除了会造成你想不停地喝水之外，还会导致水分难以排出，造成早晨起来面部肿胀。