上班族之减重食谱建议（晚餐）
晚餐所提供的能量应占全天所需总能量的30-40%.生活节奏紧张的上班族白天忙于工作,晚上全家团聚,晚餐过于丰盛、油腻,是导致肥胖的重要因素之一,并且长期晚餐进食大量脂肪、高蛋白食物,会增加患冠心病、高血压等疾病的危险性.
星期一：海鲜面条100G,拌小青菜,猕猴桃1只（海鲜面条中海鲜可用花蛤、虾仁等）
凉拌面100G,凉拌黄瓜,葱油海瓜子（夏季）
阳春面100G,加小白菜,烧冬瓜
星期二：猪肉芹菜饺子150G,蒜泥四季豆,番茄1只
猪肉韭菜饺子150G,紫菜汤,番茄1只
荠菜饺子,玉子豆腐汤番茄1只
星期三：双菇素菜包50克,绿豆小米粥,桃1只（双菇素菜包馅心：金针菇,干香菇,小青菜等.）
蒸菜肉饺50克,小米粥,梨1只
干菜肉包50克,麦片粥,梨1只
星期四：小馒头100G,绿豆芽拌胡萝卜,醋熘卷心菜,葡萄200G
双色花卷100G,花椰菜炒木耳,拌海蜇,葡萄200G
南瓜馒头50G,杂粮粥,胡萝卜豆芽炒青椒,李子3只
星期五：荞麦花卷100G,蒜泥炒苋菜,芦笋炒红椒,苹果1只
摊薄饼50G,绿豆粥,盐水虾,橙子1只
刀切馒头100G,黑米糯米粥,芹菜炒百合,橙子1只
星期六：凉面,蒜泥拌豆腐,蒸小黄鱼1根,西瓜300G（夏季）
牛肉汤面,,香菇青菜,樱桃150克
味千拉面,清炒莴笋,樱桃150克
星期天：小馄饨100G,素烧冬瓜,橙子1只
馒头50克,白粥,醋溜莲花白,柚子2片
午餐的主食多为米饭,晚餐的主食可多选择品种繁多的面食以调节口味,大多数面食需要准备的.晚餐主菜的原则是少荤甚至全素,其中芹菜、韭菜等虽然富含膳食纤维,但属感光蔬菜,一定要放在晚餐食用.晚餐是一天中一餐,根据早餐、中餐的营养摄入作评价,适当调整蛋白质、脂类及碳水化合物的搭配,例如,早餐已含豆类制品,中餐和晚餐就可适当避开这类食物,中餐已食用鱼类,晚餐应减少蛋白质的摄入.水果的食用也可放在下午茶时间.1/512345尾页①通过运动减肥,我身体的协调性好了,柔韧性也加强了,身上的肉结实了,人也变的精神和自信了，“三高”不高了，穿衣服也好看了，精力也充沛了。《减肥瘦身网》祝您健康，快乐！
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