淡泊如烟发表于2009-9-508:12

想减肥晚餐和宵夜怎么吃不长胖？[align=center][b][color=#0000ff]熬夜的人晚餐应该怎么吃[/color][/b][/align]晚餐对于熬夜的人很重要，可占膳食总热量的30%―50%，可食用些高蛋白食物；中餐热量一般可占膳食总热量的20%至25%；早餐热量一般可占膳食总热量的15%－20%，并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。爱美是每个女人的天性，傲人的S型曲线也是女人梦寐以求的。而快节奏生活常常让我们腰间的赘肉不经意变多，大腿越来越粗，体重也慢慢飙升……小编精心为您量身定制了360度完美的瘦身计划，让您的身材重塑完美曲线，成为众人目光中的焦点！很多mm都有这样的困惑，生活不规律，还常熬夜，怕发胖晚饭还不敢多吃，半夜又饿了怎么办？这一期编辑将教你晚餐以及宵夜的不发胖技巧，让你苗条又不用饿肚子哦。[b][color=#0000ff]熬夜的人晚餐应该怎么吃[/color][/b][attach]2787[/attach]其实经常熬夜又想减肥的MM不用担心，晚饭可以多吃，只要避免甜食和高脂肪的食物就行了。要根据自己的作息时间算好每顿饭的间隔。最佳时间差在5-6个时，也就是说最好在午餐后5个小时左右吃晚餐，午饭和宵夜要吃得少。如果午饭不小心吃多了，晚餐就以蛋白质食物主，减少淀粉和脂肪的摄入。晚餐对于熬夜的人很重要，可占膳食总热量的30%―50%，可食用些高蛋白食物；中餐热量一般可占膳食总热量的20%至25%；早餐热量一般可占膳食总热量的15%－20%，并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。在保证足够热能摄入的基础上，晚餐还应注意保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素的摄入。所以应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。此外还要多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物，并应控制食盐的摄入量，当然最好还是少熬夜，同时多吃素食，希望减肥快点的，有网友推荐服用康美福的决明子。

淡泊如烟发表于2009-9-508:13

[align=center][url=http://news.xinhuanet.com/employment/2009-08/31/content_11971450.htm][img]http://news.xinhuanet.com/employment/2009-08/31/xinsrc_29208063116005781234413.jpg[/img][/url][/align]
[align=center][url=http://news.xinhuanet.com/employment/2009-08/31/content_11971450.htm][color=#0000ff][/color][/url][/align][color=#0000ff][b]想减肥熬夜时吃哪些宵夜不长胖[/b][/color][color=#0000ff][b]熬夜时吃哪些宵夜不长胖[/b][/color]不要吃泡面来填饱肚子，火气大，热量高又没有营养。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜、蔬菜及水煮蛋、脱脂牛奶等来充饥。但千万不要猛吃。此外，专家认为吃少量花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品也不错，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。如果想提神，最好用绿茶代替咖啡，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，还能减肥。但是绿茶对肠胃刺激比较大，所以肠胃不好的人，可以改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！此外，熬夜前补充点维生素B也有抗疲劳的功效呢。熬夜族五款低热量营养果汁：1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。2、香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。3、两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。

jsason_172发表于2009-9-712:56

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丫丫96520发表于2009-9-2717:33

又学了一招

xiaobendan55发表于2009-10-318:03

恩，恩，试试看

bingyi1217发表于2009-10-2811:16

怎么都吃不胖哎烦！
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漂亮宝贝2009发表于2009-11-317:44

很不错，，，支持下

油头滑脑发表于2009-11-2511:39

我是用小丫减肥胶囊了，一个网友给我介绍的，效果还真的不错，我小肚子确实小了很多，一个疗程下来瘦了10多斤，我还想再用个疗程的，可我老公不让我用了，说不喜欢我太瘦，呜呜呜~

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