2008-12-1112:48:45华夏经纬网

随着生活节奏的加快，许多人由于工作和职业的原因，都有昼夜颠倒的时候。然而，从健康的角度讲，熬夜恰恰是在拿健康作赌注，是一种不折不扣的健康冒险。对于“熬夜族”来说，捍卫自身的健康可是生活中的头等大事。　　长期熬夜会慢慢出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。熬夜易造成以下几大危害：　　No.1皮肤受损　　一般来说，皮肤在晚10点到11点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，使皮肤出现干燥、弹性差、暗淡无光等问题；而内分泌失调会使皮肤上尤其是年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。　　支招：熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。熬夜后洗脸时利用冷、热交替刺激脸部血液循环，最好敷一下脸，按摩5分钟，来补充缺水的肌肤。　　No.2抵抗力下降　　在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳，精神不振，身体抵抗力随之下降。而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病、胃肠等消化道疾病也都会找上门来。　　支招：坚决抵制“非正当性熬夜”，建立规律的作息时间。如果因为工作关系不得不熬夜，中间应休息一段时间，另外要注意营养的补充。　　No.3记忆力下降　　正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持一天的工作和生活。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，这样人在白天会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。　　支招：如果为了工作不得不熬夜，每周最多1到2次。另外，夜班族白天最好充分休息，而不要再安排其他工作。多吃肉类、鱼类、奶制品等食物可增强记忆力。　　No.4阴虚火旺　　对于熬夜者来说，身体是在超负荷工作，因此容易出现功能紊乱，中医上认为是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。另外，熬夜时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃得比较多，因此熬夜者也常有肠胃毛病。　　支招：可通过食疗改善，达到保护肠胃的目的。　　1.生地瘦肉汤材料：生地15g、瘦肉250g；制法：煲汤饮用。　　2.鲜百合银耳糖水　　材料：鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量；　　制法：放冰糖与其他材料炖糖水。有养阴凉血之健胃作用。　　3.玉竹汤材料：玉竹30g、瘦肉半斤；制法：材料共煲汤。适合大便燥热便秘者。　　No.5视力下降　　长时间超负荷用眼，还会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题，甚至使人患上干眼症。眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累还可能诱发中心性浆液性视网膜炎，使人出现视力模糊、视野中心有黑影，视物变形、扭曲、缩小，视物颜色改变等问题；视力还可能出现骤降，下降幅度最低可至0.1。　　支招：建议每间隔40分钟休息10分钟左右，或者每隔一小时休息15分钟左右。可以选择远眺、做眼保健操等方式，并适量补充维生素A。　　维生素A可调节视网膜感光物质，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。维生素A及维生素B2对预防视力减弱有一定效果。建议：多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等食品。　　特别提醒：　　不规律熬夜比规律熬夜更糟糕：熬夜对个人的健康是一种慢性危害，尤其对那些不规律的熬夜族而言，频繁调整生物钟对健康的危害尤其严重。　　长期熬夜者更易遭受癌症之害：因为癌变细胞是在细胞分裂中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。　　熬夜族的保健技巧：　　1、熬夜使身体大量消耗能量，应及时补充适量的营养。　　熬夜时晚饭不能吃太饱，要吃温热的东西，不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，米饭和面食容易妨碍交感神经兴奋，因此，熬夜时晚餐最好少吃米饭、面食，尽量以水果、土司、面包、清粥小菜、深绿色叶菜类、豆类植物及富含蛋白质的食品来充饥。晚餐应少吃辛辣的食物，同时少喝酒，可以多饮用些鲜果汁或豆浆等。　　熬夜加餐时应少吃肉，可吃小量易消化的淀粉类食物，以减轻消化道的负担，尽量把伤害减到最低。此外，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。　　熬夜加班忌进甜食，有人认为吃甜食可以补充热量，其实却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。熬夜后吃早饭一定要吃饱，而且最好不要吃凉的食物。　　2、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽；但是肠胃不好的人，最好改喝枸杞茶，可以解压，还可以明目。咖啡虽然能提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。　　枸杞茶的做法：1）材料：枸杞一小把、红枣3～4粒。2）做法：直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中，以开水冲泡服用，或以锅水煮服用。　　提醒：　　a.如口干舌燥很严重，或火气很大可另加菊花1～2朵一起冲服。　　b.冲服时，请在冲完热开水后不要立即服用，让其入味再喝，效果较好。　　c.红枣可先剪开。　　3、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，长出满脸的痘痘。　　4、熬夜身体会很缺水，所以要多喝白开水。　　5、熬夜时，大脑需要的氧量会增大，应时时做深呼吸。　　6、一般夜间比较凉，熬夜时应该让室内空气保持通畅，并保持一定湿度。但一定要注意保暖，特别要注意肚子的保暖，防止冻着肚子。　　7、熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。　　8、熬夜时吸烟对健康的危害无异于“雪上加霜”。熬夜时吸烟易诱发或加重高血压、易加重胃溃疡，诱发胃癌、导致视力下降等。　　9、由于夜里长时间伏案工作，你可能会感觉到头晕、手指僵硬、腰背酸痛，甚至出现下肢水肿、静脉曲张。所以，在工作过程中时不时伸伸懒腰，舒展筋骨或仰靠在椅子上，双手用力向后，以伸展紧张疲惫的腰肌；做抖手指运动，这是完全放松手指的最简单方法。此类体操运动量不大，但远比睡个懒觉来得效果显著。此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。　　10、事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。　　11、熬夜之后，最好的保护措施，自然是“把失去的睡眠补回来”。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午间的10分钟小睡等，可恢复体力，使精神振作。（来源健康863网）