随着生活环境的改善，人们的夜生活也变得五光十色起来。一天的工作结束之后，许多人选择到网吧、酒吧、麻将馆、足浴休闲场所等地方消磨时光，享受生活，慢慢地形成了熬夜一族。还有一群人，由于工作的特殊性，不得不天天熬夜。报社里的编辑们就是这样一群人，日落而作，日出而息。其实，这种长期的熬夜生活，对健康的影响是很大的。有人说，熬夜之后只要把睡眠补上就行了。错！熬夜的危害不在于睡眠的长短，而在于其打乱了人体的生物钟，会引发一系列内分泌的混乱，还易造成免疫力的下降。

23时应进入睡眠

关于生物钟的问题，记者曾经在《长假健康和开心我全要》一文中提及，简单地说，人体的一切生命活动都是在自身的生物钟支配下运转的，就是在睡眠中也不例外。人体的各个器官，在每天的不同时段上都要进行自我的调节和修复，尤其是在夜间，生命活动要求在睡眠中进行，如果此时正在熬夜的话，这项活动就无法进行了。

21-23时：免疫系统（淋巴）排毒时间，应安静或听音乐；

23-凌晨1时：肝的排毒，需在熟睡中进行；

凌晨1-3时：胆的排毒，需要在睡眠中进行；

凌晨3-5时：肺的排毒，这就是为何有人在这段时间咳得最剧烈之故；

凌晨5-7时：大肠的排毒，应上厕所排便。

早上7-9点：小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。

另外，半夜至凌晨4时为脊椎造血时段，必须熟睡才能进行，不宜熬夜。

熬夜带来的伤害

专家指出，人体肾上腺激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，可促进青少年的生长发育，延缓中老年人衰老，故一天中睡眠最佳时间是22时到早晨7时。

长期熬夜会破坏激素的正常分泌，降低人体的免疫力。轻者，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上你，重者有可能致癌。记者有一个潮州朋友，是做夜宵生意的，天天都是整夜工作，白天睡觉，结果四十多岁就得了癌症。

据医生讲，睡好觉就能防癌，因人体细胞分裂高潮是在下半夜，如果经常熬夜，人体就很难控制细胞分裂过程不发生突变而产生癌细胞。

女人更不要熬夜

女性长期熬夜会引发机体紊乱，这种紊乱将导致一系列内分泌功能的失调，进而影响女性的排卵周期。一旦排卵周期被打乱，就可能出现月经不调，带来痛经、不孕和乳腺疾病。

女性熬夜还会影响形象。我们由生物钟规律知道，23时到凌晨3时是胆、肝的排毒时段。如果排毒不及时，就会间接表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。

熬夜人群需要补什么

由上文分析得出结论，熬夜有百害而无一利，所以能不熬夜就不熬夜。但是，如果是工作需要，无法避免熬夜的话，那么我们就要认真考虑熬夜后的补充问题了。

熬夜最消耗的是什么呢？当然是眼睛了，不然为什么有“熬红了眼”之说呢？熬夜者多是在电脑前奋战，眼睛受辐射也颇多，应该多吃些对眼睛有好处的食物。维生素A对视网膜的恢复有很大帮助，所以可以多吃些胡萝卜，其维生素含量超高。

维生素B族主要是指维生素B6和B12，还有叶酸和烟酸等，能够保护肝脏，还能舒缓压力、降低疲劳度、增强身体的耐力。维生素B族主要存在于牛奶、杂粮、绿叶蔬菜、坚果、瘦肉中。

维生素C能够提高人体免疫力，使身体保持较高的抗病能力，保持年轻态。补充维生素C，最简便的方法就是每天吃一个猕猴桃。

熬夜消耗脑力，应该及时补充卵磷脂，可以从大豆、巧克力、深海鱼类中获得。也就是说，可以早上喝一次豆浆，晚上吃一回日本料理。

另外，打牌、唱卡拉OK、泡吧、蹦的等夜生活透支者，容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，可服用以虫草为主要成分的滋阴补肾的药膳，如虫草炖老鸭，或者用含香菇多糖成分的保健品来提高免疫力。特别强调，熬夜后不能吃人参或者高丽参，因为本来就阳亢，再补就出事了。

熬夜的饮食调理

中医认为，长期熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调理。下面是三种适合熬夜后食用的药膳：

猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克、猪腰子1个，加水适量，隔水炖1小时，每隔2至3日服食一次，有滋补肝肾、强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者。

莲子百合煲瘦肉：每次用莲子20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，60分钟后加盐调味食用，每日一次。此方有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸者。

粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量煲60分钟，鱼熟后放入姜丝、油盐调味。隔日一次。此方有舒筋活血、益气、解肌痛等功效，适用于熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者。

让女人熬夜后重拾好气色

地球人都知道，熬夜的女人老得最快。不过，许多女人都说，熬夜是不以人的意志为转移的，想不熬就不熬吗？我要是比尔盖茨我就不用熬！有时候，别无选择。那么只好考虑如何补救了。经过记者多方求教以及自己的总结，女人熬夜后要想重拾好气色就得这样：

首先，确定要熬夜了，把脸上那层油啊粉啊的全部清掉，让皮肤清清爽爽，保持透气状态，尤其是油性皮肤的人，否则熬夜之后火气上升，无处排放后就化成了粒粒“红豆”；

其次，有经验的女士说，最好是敷上一个冰冻过的保鲜面膜，那种清凉的感觉会让你如释重负；

再次，熬夜时多喝柠檬水，及时补充维生素C，让细胞保持水分。

首先，熬夜后皮肤很干燥，最好用鲜牛奶洗脸，再用水果皮敷面，主旨还是补充维生素，将皮肤的活力唤醒；

其次，用冷热水交替敷眼睛，改善黑眼圈和眼袋；

再次，赶快找家甜品店，吃一碗真品龟苓膏，既养颜又火，或者喝一碗银耳莲子羹。

本版撰文：本报记者刘晓文（图片均为资料图片）