赞助商链接回答（共有13条）中午最好睡半个小时，以十二点半开始休息为佳。
晚上十一点后是中医提倡的休息时间，从十一点到凌晨两点是内脏休息的最佳时间，一定要睡好。
最好不要熬夜，因为容易亚健康。如果必须熬夜的话，饮食要清淡，多喝水，吃水果，补充维生素片也可以。强烈反对抽烟和喝咖啡，那样对肝脏功能损害太大！你应该不希望自己年纪轻轻就脂肪肝吧！体质允许的话可吃六味地黄丸，以前我们医学院男生熬夜打网游就是靠这个的。

回答者：lucky|2009-11-1306:51:00

这样的话晚上晚些睡精力比较充沛：
2：30－5：30睡三小时，中午睡一小时；
或是晚上睡3.5小时，中午睡半小时，
看你个人状况了，看中午睡多久精力好就选哪种，如果中午不睡也很好的话那更好。
因为你睡眠时间太短了，咖啡效果不好，喝了不舒服，绿茶效果很好，晚上吃过晚饭过一会喝，早上起来就喝，头脑也很清醒。我以前熬夜方法都试了，绿茶效果最好。

回答者：jackysong|2009-11-1306:42:37

你是因为工作忙.还是干什么咯?一天才用4个小时睡觉.那估计很容易挂哦.....我感觉正常的睡眠都是需要6~~7个多小时,熬夜对你的肝啊,肺啊,胃啊,损伤特大。睡眠不足.人的体力和精神状态是不可能精力充沛的.除非你狂喝咖啡,但咖啡喝久了也就没什么效果了.
所以我觉得你这招行不痛的.要是熬夜又加上长期的睡眠不足,营养不够的话.你很容易变憔悴变瘦的..难道您是打算要减肥????

参考资料：http://blog.sina.com.cn/bevery0591

回答者：threemen|2009-11-1306:28:26

科学表明一般人睡眠最佳时间是晚上10点到凌晨1点，可以按照这个规律安排一下。哪怕时间短，质量也不会打折扣。
另外还有个体差异，科学家们也是一样的，有睡3、4个小时就可以精力充沛的，有必须睡10个小时以上的。比如爱迪生和爱因斯坦就是两个截然相反的例子。
主意补充营养，不要喝浓茶。少喝碳酸饮料！

回答者：tree|2009-11-1306:12:18

总玩电脑有意思吗？

回答者：cabbage|2009-11-1305:59:00

我每天也就睡4-5小时.经常一夜不睡,白天还要上班,但是很精神.
一般我下午4:30下班,5:00到家.晚上一般不吃,就去睡觉.大概是6:00--9:00左右.之后就一直上网.早上5:00-6:00左右.之后就准备上班了.
也许是常年这样所以习惯了.
一般就是注意早餐跟午餐注意营养就OK拉.

回答者：guo1217|2009-11-1305:51:33

我个人也挺重视睡眠的
我记得23~1点的时候是最好要睡的,但自己老做不到
然后中午一个小时一定要睡
这个是子午觉的规律,对身体比较好哦~
如果一天想睡四小时,减掉中午的1小时,就从23点开始睡3个小时吧
若睡得安稳的话,精神不会不好的（PS:怕睡不好的话,睡前喝点热牛奶,听点轻音乐应该很好）
然后建议如果其他时间累了的话稍微抽10分钟休息.10分钟的休息时间对疲劳的缓解率是最大的呢,反正很久以前见过这说法,我一直都这么做的~

回答者：back|2009-11-1305:33:30

以下资料希望对楼主有用吧

克服春困“春眠不觉晓”，春季容易犯困。但春困是人体生理机能随着自然气候变化而发生的一种生理现象。冬天，皮肤血管受到寒冷刺激，血流量减少，大脑和内脏的血流量增加。进入春天，随着温度的升高，皮肤毛孔舒展、血液供应增多，而供应大脑的氧气相应减少，于是出现了无精打采、昏沉欲睡的春困现象。克服春困的办法是注意睡眠、加强锻炼和饮食调节。

吃出精力在春天，合理安排三餐，对现代人来说，关键的是要重视早餐，不能马马虎虎，应增加含蛋白的副食，如鸡蛋、牛奶之类，以保证全天较高的工作效率。不过在平时，也要多吃些水果、蔬菜，少饮酒、咖啡等，以保证旺盛的精力。

加强锻炼应选择适合自己的体育项目，循序渐进，量力而行。不注意控制运动量和时间，往往造成运动过度，身体过于疲劳，是得不偿失的。只有掌握科学的方法，才能够使人体保持充沛的精力。

注意休息“不会休息的人便不会工作”，名人的这句话是很有道理的。任何人的体力、精力都不是无限的。因此也需要及时休息，体力才能逐渐恢复。

如何保持精力充沛
1、自我激励
用生活中的哲理、榜样或明智的思想、观念来激励自己。
第一，相信未来是美好的；
第二，遇事不惊，一旦有意外事件出现，不要被接踵而至的惊慌、焦急等情绪控制，要鼓励自己遇事不惊，开动脑筋，想各种有利对策；
第三，要知足常乐，经常想到自己是幸福而充足的，保持心情舒畅，从而增加获得成功的可能性。
2、自我暗示
语言暗示对人的情绪及行为有奇妙的影响和调整作用。在遇到挫折时，需要自我暗示。首先，要自己不要紧张，相信自己定能闯过难关；还要自己不慌乱，语言暗示可以通过自言自语，也可将提示语写在本上，贴在墙壁、床头等可以经常看到的地方，以便鞭策自己。
3、转移注意力
苦闷烦恼时，去听音乐，看看喜剧；初次登台演讲，把注意力集中到讲话的内容上；晚上大脑兴奋失眠，可把注意力集中到默数单调的数字上等等。这些方法如运用得当，可起到稳定情绪的作用。
4、倾诉法
人的情绪处于压抑状态时，应该允许有节制的发泄。即使是畅快地哭一场，也有利于调节机体平衡。
保持精力充沛，还要以身体强壮为基础。因此，加强体育锻炼，也是调整情绪的较佳选择。


及时补充能量即在正常的一日三餐之外每隔2-3小时即少量进餐，目的是使血糖维持在能保证满足身体能量需求的水平。从生理上讲，血糖代谢是人体能量的主要来源，健康成年人每天需1500卡路里的能量，工作量大者则需要2000卡路里的热量。因此不断补充血糖是保持精力充沛的前提，过度节食者难免精疲力竭。所以选择食物时应富含碳水化合物，同时有适量的纤维素（避免血糖波动）和少量的脂肪（减缓饥饿感）。国外盛行迷你食品即适应了这种需要，如一杯脱脂奶和麦片，几片面包或几块甜点心。避免使用肉类，脂肪太多也会使人昏昏欲睡。

多做深呼吸运动深呼吸不仅可以摄取更多的氧气，同时能刺激副交感神经系统，有助于放松。深呼吸时可以躺下或端坐，一只手放于体侧，另一只手放于腹部，用鼻子吸气，同时排除杂念，想象胸部充分扩展、肺内正充满氧气，然后感觉二氧化碳从体内排出，同时颈肩放松。每次不少于3-5分钟。

试试香味提神实验表明吸入含有薄荷和百花香味的气体能使计算机操作人员明显减少操作失误。具体选择哪种香味并无特殊限制。只要是你喜欢，能带来愉悦感觉的气味都有助于提高大脑的觉醒程度。

健身锻炼定期锻炼的最大受益者是你的心脏。所以有“完美的体形意味着完美的心脏”之说。另外，积极的锻炼能够提高肌体产能的效率。当快节奏、高强度的工作需要你付出更大能量时，健康的身体能够游刃有余地释放潜能。在假期和周末远离喧嚣的都市。现在城市空气污染严重，对人体危害不浅，每隔一段时间到林木茂盛的风景区踏青，可以令人体吐故纳新、调和呼吸、阴阳协调。在绿色植物密集的公园、森林，空气里的负离子浓度较高。负离子有大气中的“长寿素”的美称。在负离子充沛的地方，人们感到心旷神怡、精神振奋。空气中的负离子不仅能调节神经系统。而且可以促进胃肠消化、加深肺部的呼吸。

补充维生素和矿物质维生素和矿物质不具有立竿见影的提神醒脑功效，却是肌体正常新陈代谢不可缺乏的营养物质，其中B族维生素、镁、铁尤其重要。医学调查发现相当部分的妇女缺乏某些种类的维生素和矿物质。可每日服用复合维生素药物，但注意不能超过人体实际需要量。

了解自己的生物钟规律每个人的精力充沛程度在一天中不断变化，有高峰，也有低谷。大多数人在午后达到精力的高峰，但也不乏个人差异。可连续记录自己一天的心理状态、感觉程度、反应速度和所进行的活动，找出自己的精力变化曲线，然后合理安排每日的活动。
参考资料：http://www.chinajilin.com.cn/dyxw/docs/2001-09-21/407.html

饮食调养，有利于保持精力充沛。现介绍如下
（1）猪腰炖杜仲。杜仲25克、猪腰子1个（去筋膜），水适量。隔水炖1个小时。每日或隔日服用1次。具有滋补肝肾、强筋壮骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
（2）莲子百合煲瘦肉。莲子（去芯）20克，百合20克，猪瘦肉100克。加水适量同煲，待肉熟烂后用盐调味食之。每日1次。该品具有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
（3）生地炖鸭蛋。生地20克、鸭蛋1～2个，加水适量隔水炖之。蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟。加冰糖适量调味，食蛋饮汁。每日1次或每周2～3次。本品具有滋阴清热、生津止渴的功效。适宜于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者食用。
（4）粉葛生鱼汤。粉葛（用葛根制成的粉皮）250克，洗净切块，生鱼（乌鱼）1条、加水适量共煲。鱼熟后放入生姜丝、油、盐调味，食鱼饮汤。每日或隔日1次。具有舒筋活络、益气和血、解除肌痛等功效。适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛者服食。
（5）夏枯草煲瘦肉。用夏枯草10克、猪瘦肉50～100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汤。每日1次。具有清肝火、降血压之功效。适宜于熬夜后血压升高、头晕、头痛及眼红者服用

参考资料：http://zhidao.baidu.com/question/47007774.html

回答者：catfish|2009-11-1305:29:29

我一天也是就睡45个小时
我建议你
1不要做剧烈的运动
2饮食上营养一定要跟上
3中午最好是休息10来分钟
4尽可能每天都泡个温水澡
我是这么做的你也试试

回答者：cindy|2009-11-1305:17:21

熬夜时要注意防上火,应该常喝菊花茶类的清凉饮料。还需大量喝水，别让身体缺水，如果是女孩子的话最好睡觉前做一下醒肤面膜、眼贴膜。这样可以防止皮肤缺水或者出现黑眼圈。随身携带矿泉喷雾，最好不要喝咖啡，免到时想睡觉时都睡不着。睡觉前可以拿一本英语单词背几下，这样会让思绪往更深层次思考很容易就会睡着的。

回答者：romantic|2009-11-1305:02:53

我来拿分...录妇..长期熬夜对身体都不好...短时期还可以保持精

力充沛...长期下来肯定会很萎靡不振的..

回答者：toyota|2009-11-1304:57:40

每个人习惯不同
我是1点多睡，5点爬起来就可以了
至于注意什么，就是千万别饿着，也不要太饱

回答者：skippy|2009-11-1304:53:59

按照人体生物钟来说，正确的睡眠应该是每四小时小憩一次，但由于人们的生活节奏日益加快，已经很难做到这点了，但如果要保持充沛的精力的话，最好还是应该每天至少睡八个小时，否则只能靠咖啡或茶来应付了。你可以在休息时间睡一下（如坐公交车时、上班或上课的课间小憩一下），即使是几分钟，只要你睡了，也是很有效的。至于熬夜，我不赞成这么做，除非你已经迫不得已习惯了、白天休息晚上工作，已把生物钟颠覆了。

回答者：theman|2009-11-1304:44:11