教你如何健康熬夜，单身女必看！

不要再把注意力全部转移到工作、加班、熬夜，那并不是你真正的自我；不要再听刘若英的《一辈子的孤单》，那并不是你的单身主题曲。

11.11日就要到了，单身的你做好单身派对的准备了么？想要好“颜”色，同时又不影响单身夜生活，教你几招，帮你预热单身派对。

No.1皮肤受损

一般来说，皮肤在晚10点到11点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，神经系统失调会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题；如果内分泌失调，MM的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。

晚饭时多吃富含维生素C或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮。还可以多吃偏凉性的食物，如瓜类苹果、小米、薏米等。此外，晚餐应少吃辛辣的食物，同时少喝酒，多饮用些鲜果榨汁或豆浆等。

No.2阴虚火旺

对于熬夜者来说，身体是在超负荷工作，因此容易出现功能紊乱，中医上认为是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。另外，熬夜时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃得比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，饮食不规律容易导致生理上的不良反应如内分泌失调等。

懂得养生的单身JM可以通过食疗去火，可自制百合银耳汤、煲老鸡汤等缓解火气。若经常熬夜，或者火气一向很重，最好是常备些阿胶、白云山口炎清颗粒等OTC药物（PS:最近孙红雷刚代言了白云山口炎清颗粒的广告），去火去躁效果很好。

No.3抵抗力下降

在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳，精神不振，身体抵抗力随之下降。而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病、胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，使人体的正常“应答”系统遭到破坏，抵抗力也就会下降。

坚决抵制“非正当性熬夜”，爱健康的MM就要建立规律的作息时间。如果因为工作关系不得不熬夜，中间应休息一段时间，另外要注意营养的补充。

No.4记忆力下降

正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。这样人在白天会出现没精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

如果为了工作不得不熬夜，每周最多1到2次。另外，夜班族白天最好充分休息，而不要再安排其他工作。

No.5　视力下降

熬夜对MM眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，还会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题，甚至使人患上干眼症。此外，眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累还可能诱发中心性浆液性视网膜炎，使人出现视力模糊、视野中心有黑影，视物变形、扭曲、缩小，视物颜色改变等问题；视力还可能出现骤降，下降幅度最低可至0.1。

熬夜时如果用眼较多，最好间隔40分钟休息10分钟左右，或者每隔一小时休息15分钟左右。可以选择远眺、做眼保健操等等。