很多人为了晚上吃东西不长胖，所以会有针对性的选择一些低脂的食物，但是就算是饮食如此有针对性，一些减肥者由于没有选择到正确的食物，体重还是出现难以控制的现象。那么，晚上吃什么食物不会发胖呢？建议晚上大家多吃燕麦、黄瓜、蜂蜜、牛奶、土豆等食物。

晚上吃什么食物不会发胖？

1、燕麦

燕麦是一种常见的食物，虽然营养很丰富，但是吃这种食物很容易消化。研究发现在燕麦中含有大量的营养物质，比如像维生素B族、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E等，这些营养物质都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外适当的多吃燕麦还能够帮助我们改善血液循环、促进新陈代谢，体内的垃圾毒素出去了，体重也就自然下降了。

2、黄瓜

晚上吃什么食物不会发胖？建议在蔬菜的选择上，适当的吃一些黄瓜。水果要么含糖吃了会胖，要么有果酸伤胃，而且比较贵，吃水果很容易饿就要多吃，个人感觉不太好。黄瓜就没问题了，想吃多少吃多少，减肥效果好，还便宜，又不伤胃，还好吃。晚上拿黄瓜当晚饭吃，每天上称都有惊喜。

3、蜂蜜

蜂蜜虽然是一种甜食，但是可以促进人体的肠道蠕动，害怕长胖的人也可以适当的吃一点。蜂蜜中所含有的脂肪酸能够有效的促进肠胃蠕动，从而帮助我们改善便秘的窘境。同时蜂蜜还能帮助我们人体有效的排出毒素，恢复平坦的小腹。不仅如此，在蜂蜜中还含有极为丰富的维他命和矿物质，这两种物质都可以帮助我们调理肠胃。

4、牛奶

在个人的饮食上，一定要适当的控制牛奶的摄入量，以避免肥胖症。想要减肥的人群，在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物，在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡觉前喝牛奶不仅可以有效的促进睡眠，同时还能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以帮助燃烧脂肪，从而让你在极短的时间内有效的减轻体重。

5、土豆

晚上吃什么食物不会发胖？说到土豆很多人也许会很奇怪，其实在所有的蔬菜中，土豆也是减肥的秘方。它还能帮助你睡眠哦!它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦。

6、红豆粥

有减肥需求的人，建议在晚餐吃粥的时候，尽量选择红豆粥。晚上吃什么食物不会发胖？红豆中含有丰富的石碱酸成分，可以促进消化，加快肠道蠕动速度，利尿通便，预防便秘，排除多余水分防止水肿，因此对下半身肥胖有非常大的作用，尤其适合久坐的白领一族。晚餐将红豆熬成粥，依据个人口味加适量冰糖，有减肥养颜的效果。

晚上吃东西要不想长胖，除了选择以上几种食物以外，还需要注意个人的饮食时间，建议在睡觉前的四个小时，不要吃任何的东西。还有晚上不管吃什么东西，都需要适当的控制好摄入量，每次应该尽量少吃一点，以避免摄入过多影响睡眠，还会导致肥胖症的问题出现。