其实不管是想要减肥还是养生，一日三餐都是不能少的，但是很多人却很容易忽视掉晚餐，尤其是想减肥人，都觉得晚餐吃不吃无所谓，不吃的话瘦得速度还能更快些，其实这是不对的，长期不吃晚餐的话会带来以下这些危害，要多加注意。而且晚餐不光要吃，也要吃的合适才行。那晚餐怎么吃更好呢？

不吃晚餐的危害有哪些？

1、不吃晚饭伤肠胃，容易诱发胃病

如果长期以来，不吃晚饭，容易出现一种情况，也就是肠胃的吸收功能会出现减退，吸收的速度减慢，形成过多的胃液、胃酸，当身体无法适应这种一天之中，长期空腹的状态，胃部就容易出现问题，例如像肠胃炎等等，甚至发展成胃癌都有可能，到那时只能后悔。

2、不利于提高睡眠质量

众所周知，人的体力和能量的恢复，都源于一个好睡眠，不仅能让身体得到充分的休息，还能更加精力充沛。而晚饭，就是睡眠时所消耗能量的来源之一，如果在睡前长时间处于空腹的状态，在起床后容易出现晕眩感、无力感，而这种情况在食用早餐后又会得到恢复，这正是体内能量不足的表现。

3、不利于及时补充体力

不吃晚饭，会导致人体的体内的能量无法满足一天中的需求，容易出现疲劳、思考速度变慢、反应迟缓的症状。更有人会感觉四肢无力，提不精神又使不上劲。

4、代谢速度变慢

不吃晚饭，并且当早餐和中午饭的量都较少时，会降低人体的基础代谢，反而会导致代谢速度变慢，更加不容易达到减肥效果。

晚餐怎么吃更好？

1、晚餐喝粥很养生

很多人都知道喝粥非常有利于消化，其实在晚餐的时候喝粥是非常好的选择，早餐来不及熬粥，但是晚餐的准备时间非常充分，可以熬一碗粥当作晚餐，而且还可以根据不同的时间和对象选择不同种类的粥。

比如在夏季的时候，可以喝绿豆粥，清热解暑，到了冬天，可以喝红豆粥，养颜还养胃。如果晚上睡觉失眠，还可以在晚餐的时候喝一碗加了红枣熬出来的枣粥，一晚热乎乎的山药粥则是老年朋友的晚餐很好选择。

2、晚餐要注意搭配，使营养均衡

晚餐一定要注意食物的搭配，做到营养均衡，这样才有利于身体健康。有很多减肥人士，将一个水果或者是几片面包当作的晚餐，这种做法是非常不可取的，晚餐要能够荤素平衡，在保证清淡不油腻的基础上，摄入一定的肉类，而且晚餐不要跟午餐的食物种类重复，比如中午吃了红烧肉，晚上可以就选择吃一碗面条，而且晚餐要多吃蔬菜。

3、晚餐对于时间也是有要求的

晚餐如果吃得太晚，很有可能导致结石的产生，因为进餐后的四五个小时是人体排钙的高峰期，而而晚餐吃得过晚的话，就会导致排钙高峰期会拖延到我们上床休息的时候，会导致尿液废物垃圾留在输尿管和尿道当中，不能够及时的排出，导致形成晶体，再变成结石，所以我们要吃晚餐的时间，大概在六点左右是更为合适的。

以上就是为大家介绍的不吃晚餐有什么危害以及晚餐怎么吃更好的相关内容了，希望对大家有所帮助。总而言之，晚餐也是一天中很重要的一餐，也是不能缺席的，但是晚餐要以清淡为主，不要吃得太过油腻，也不要吃得过饱，吃8分饱，以自我感觉不饿为好，这样对身体才更健康。