导语，吃得多怕发胖，不吃又会挨饿。有没有什么食物吃着既能饱腹又能减肥呢？答案是有的。尽量少吃精白的主食，以糙米取代大米，它的维生素含量高，糙米外壳重量轻，但营养价值竟高达80%。早餐以燕麦片为主，它吸水会嘭胀，易有饱足感。再搭配以下几款低脂又健康的减肥食品。让你轻松享瘦！

　　【蔬菜类】：

　　1、推荐品。

　　芹菜素可以代谢脂肪，是很好的减重食品。茎的纤维含量比叶子多，但叶子含的精油成分高过于茎，它里面高浓度的钾离子，有助于降血压。所以一般芹菜的叶子都要留着哦，是做汤的佳品。

　　2、推荐品。

　　又叫东洋人参，有"蔬菜之王"的美称，而且还是一种具有药效的蔬菜。皮下组织营养成分极高。能清理血液垃圾，促使体内细胞的新陈代谢，防止老化，使肌肤美丽细致，能消除色斑，黑褐斑。清肠排毒，减肥效果相当不错。

　　3、推荐品。

　　它能补充足够高纤食物可促进排便。有助于脂肪较多的女士轻身健美，具有减肥作用。

　　注，其钙质不易被人体吸收，凡患有心脏病、尿路结石或尿中草酸盐类结晶较多者，不宜多食。

　　【水果类】：

　　推荐品。

　　称之为"番石榴"，它的能量最低，能增加饱腹感。含有大量的钾、铁、胡萝卜素等，营养极其丰富。是一等一减肥水果。可防治高血压、糖尿病，肥胖症及肠胃不佳之患者。

　　注，不宜摄取过量。腌芭乐含人工色素多吃对身体不好。

　　选择重点，热量低，纤维度高。

　　【饮料类】：

　　1、推荐品。

　　牛奶里有大量的动物性油脂，热量很高的。全脂牛奶热量高，减肥族千万不可碰。

　　豆浆铁质是牛奶的三倍，钙质与牛奶不相上下。

　　注，会增加肾脏的负担，每天差不多300CC就够了，早上一杯，晚上一杯就OK。

　　2、推荐品。

　　平常生活中人们喝得最多的水。清淡无味，极其普通，但能稀释血液，降低血粘稠度，促进血液循环，减少血栓危险，防止心脏病"高峰期"的心脑血管疾病的发生。对因晚上睡眠后体内水分由于生理上的散发而减少起到解渴、利尿的作用，也能使皮肤变得光滑细嫩。

　　注。

　　【其他类】：

　　1、推荐品。

　　大白菜低热量，高纤维，泡菜里的辣椒素，可燃烧脂肪，促进血液循环，有散热的作用。它是发酵食品，含有益菌，可排除毒素分解脂肪。

　　注，避免农药残余。

　　2、推荐品：Xm。

　　别名又叫魔芋、雷公枪、m头、蛇芋、鬼芋 。几乎0热量，为食用蔬菜，其魔芋干粉中40%的重量为葡甘露聚糖(Glucomannan)，是一种素食纤维。日本人称它为「胃肠清道夫」，为天然高纤之健康食品。味道鲜美，口感宜人，而且有减肥健身、治病抗癌等功效。

　　注，会降低身体代谢率。