锌元素是人体必需的微量元素。大家都知道，锌能使人变聪明，是因为锌元素能提高大家的记忆力和反应力。而且锌对我们的皮肤作用也非常多，缺锌会使大家的皮肤变得没有光泽、粗糙，甚至是长癣。缺锌还会让人性功能减退。锌元素对我们如此重要，那么大家吃什么能补锌呢？下面小编为大家介绍。

　　锌元素主要存在于海产品、动物内脏中,其它食物里含锌量很少-比如:水、主食类食物以里的锌含量也很少,含有锌的蔬菜和水果也不是很多。锌主要含在瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等食物中,其中以牡蛎含锌最为高。据化验,动物性食品含锌量普遍较多,每一百克动物性食品中大约含锌3-5毫克,并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。植物性食品中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。植物性食物中的各种豆类、坚果类含锌较多。比如:豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。

　　另外,动物性食物中锌不仅含量高,而且吸收率也比植物性食品高,如肉类中锌的吸收率高达30~40%,而植物性食物吸收率一般只有10~20%。

　　大家如果想变聪明，皮肤细腻有光泽，一定要错多补充锌元素。锌元素通常存在于海产品和动物内脏中，瘦肉、蛋黄中也有锌元素，其中牡蛎中的锌元素含量最高，还有一些植物性食物，比如说豆类、花生和小米。锌元素的食物分布还是非常广泛的，大家日常饮食就能补充到锌元素了，如果想再多补充一些，可以考虑海产品。