大家每天都要工作学习，好的工作精神对于我们非常重要。但是平时大家也不注意饮食和休息，还没工作完很多人就已经开始疲劳、犯困。这样的精神状态不仅会让大家厌烦工作，还会让大家抵抗力下降，容易患上各种疾病。如何保持一个良好的精神状态呢？三餐很关键。下面小编为大家介绍。

　　如果一天下来都想保持在非常棒的状态，早餐是最关键的。假如你只喜欢吃两片白面包，那么很快就会感觉到疲劳了。那是因为白面包是碳水化合物，就是所谓"高GI"食物，会让血糖变得很高，大量的胰岛素就会被释放出来，这样血糖又会下降的很快，进而让人就会有一种疲倦感。

　　午饭过后，一般都会觉得昏昏欲睡，其实，就有可能是食物惹的祸。假如午餐中吃了大量米饭等淀粉食物，这样也会让血糖迅速上升，进而困倦感也来了。

　　晚餐不能吃太多，因为一顿丰盛的晚餐会让消化时间变得很长，结果就是夜里非常兴奋，睡眠质量也会受到影响。此外，还需要避开的食物：含咖啡因的饮料会让神经系统得到刺激，让褪黑激素的分泌得到减少。

　　首先是早餐，大家一定要吃饱，可以吃一些面包和牛奶或者是鸡蛋喝豆浆，具体看个人食量而定；午餐中，米饭等淀粉类物质会让人昏昏欲睡，所以这时大家可以多吃点蔬菜提提神；最后的晚餐中，晚餐的种类很影响睡眠质量，所以大家要避开一些类似于咖啡因之类的兴奋物质，尽量以清淡为主。