熬夜是一种非常伤身体的行为，会损伤人的元气，降低免疫力，但是很多人为了工作，为了业绩还是会加班熬夜。很多上班族都有过熬夜加班的经历，他们本来就处于一种亚健康状态，这样熬夜让身体变得更差了。其实熬夜族的晚餐很有讲究，下面小编为大家介绍。

　　熬夜当天的晚餐是熬夜族的主餐，应占全天膳食总热量的30%~40%，宜采用高蛋白、低脂肪食物，进餐时间可以安排晚一些，在劳动前一两小时为宜。晚餐除了吃含一定比例粗粮的谷类主食外，可多吃一些水果、蔬菜、豆类及富含蛋白质的食品，如肉、蛋、奶等，来补充体力消耗。脂肪不宜过多，否则影响消化，甜食也是大忌，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗B族维生素，在兴奋过后反而会导致疲劳，同时也容易引来肥胖问题。所以避免摄入过多的纯糖和含脂肪高的食物，可以让熬夜时的精神较佳。在食物的烹饪上，力求干稀搭配，最好能有一个清淡的汤类，既开胃又能补充水分和电解质。

　　熬夜族要多喝白开水，因为熬夜族身体很容易缺水。但不宜饮用咖啡或浓茶，因为咖啡或浓茶会引起失眠，也会相对消耗体内B族维生素，缺乏B族维生素的人容易疲劳，如果常饮咖啡或浓茶可能因此形成恶性循环。

　　熬夜时很消耗人的精力，所以熬夜族不妨把晚饭时间推后，吃一些有一定粗粮比例的谷类主食，再加上水果、蔬菜和富含蛋白质的食物。大家切记，晚餐的原则就是"低脂肪，高蛋白，低糖"，这样就能保持良好的熬夜状态。另外熬夜时人体中的毒素比较多，可以多喝点白开水促进新陈代谢。