很多人在夜里有着玩手机的习惯，如果再吃一些辛辣刺激的食物，大家别想在晚上好好安睡。其实很多人失眠是因为晚上吃的食物太过刺激，大家需要在睡觉前吃一些温和的食物，某些食物就是天然的安眠药，吃了能安定心神，快速进入睡眠状态。下面小编为大家介绍。

　　天然安眠药一：温牛奶

　　睡前喝杯温奶有助于睡眠。因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。

　　天然安眠药二：香蕉

　　香蕉实际上就是包着果皮的"安眠药"，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，易消化，还可促进排便。

　　天然安眠药三：蜂蜜

　　在温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

　　天然安眠药四：菊花茶

　　菊花茶是凝神静气的天然药方。菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用。

　　如果大家在晚上总是失眠，可以反思自己晚上吃的食物有没有问题，在睡前可以吃一些香蕉，或者是喝蜂蜜、温牛奶和菊花茶，这些食物都能帮大家放松，安定心神，像牛奶还有补钙的作用。另外，大家在睡前尽量不要玩手机，让自己快速进入一个睡眠的氛围中。