肾是人体重要的排毒器官，大家的尿液都会在这里过滤，就是因为肾经常接触一些毒素，所以肾功能很容易受到损伤，就比如说熬夜、喝酒，都会影响肾的健康。很多肾虚的人脸色发白，腰部泛酸，感觉自己没有力气，其实食补对肾虚很有效。下面小编为大家介绍几种食物。

　　1、补肾养颜有乌豆

　　乌豆50克、桂圆肉15克、红枣50克，将乌豆、红枣洗净，乌豆、红枣、桂圆肉一起放入砂锅中，再加三碗清水，文火煎制，待清水熬至三分之二时，去掉汤面浮渣即可饮用。

　　2、多吃山药错不了

　　作为具有补肾作用的药食两用之品，山药占据着老大的位置。吃山药，煎炒烹炖完全依照个人的口味来操作就行，每天吃50～200克即可。除了补肾外，山药对肺和脾的补益作用也很明显。

　　3、没事吃点枸杞子

　　枸杞子的补肾作用还是比较强的，吃枸杞子主要把握的就是一个量，一般来讲，一天吃一把就够了，像吃葡萄干那样嚼着吃就行。

　　4、边喝首乌茶边补肾

　　山萸肉25克、菟丝子25克、枸杞子25克、首乌25克，以上药材可以泡水当茶饮，也可以煲汤喝，补肾效果不错。

　　乌豆就是大家常见的黑豆，不仅能补肾，还可以美容养颜，适合女性朋友食用。山药滋阴润脾，对补肾也很有效，现在处于秋季，更适合吃山药。枸杞子是常见的养生药材，一天吃一把就够了。首乌可以泡茶喝，补肾效果非常好，大家可以试一下。