盐是一种能让食物变咸的调味料，大家每天都要接触到盐，人每天对盐有一定的需求量。但是除了盐这种调料，生活中很多食物都含有大量的盐分，如果大家不注意，就有可能吃盐过量。过量的盐会影响人体细胞的渗透压，引发高血压，但是有些食物是"减盐食物"，下面小编为大家介绍。

　　紫菜

　　紫菜中含有食物纤维卟啉和镁，可以促进排钠，预防高血压，外出就餐时不防吃点紫菜汤等。

　　芹菜

　　芹菜中含有丰富的钾，钾是钠的克星，能排出人体内多余的钠。

　　牛奶

　　钙对高钠引起的升压效应有拮抗作用。牛奶是高钙食品，可以每天食用200毫升新鲜纯牛奶。

　　核桃

　　核桃中的镁含量丰富，可以帮助减盐。另外，芝麻、杏仁、瓜子等坚果也有相同的作用。

　　绿豆

　　绿豆是食品中含镁较多的一种，每百克含镁147．8毫克。食物中镁的摄入量与钠有拮抗作用，当镁摄入量高时血压低，摄入量低时血压高。常喝点绿豆粥能帮助降血脂、降血压，辅助治疗糖尿病。

　　玉米

　　玉米含有丰富的钙与镁，可以排钠。用煮玉米或玉米粥作为主食，帮助减盐。其他的粗粮如小米、荞麦面、高粱面，燕麦，马铃薯等也有类似作用。

　　其实生活中大家会在不知不觉中吸收大量盐分，就比如一些零食，不仅加入了大量的盐，还加入了大量的糖，即使食物不咸，也可能含有大量盐分。大家生活中可以多吃紫菜、芹菜。核桃、绿豆和玉米，喝牛奶也能减轻盐对身体的影响，当大家外出就餐时，不妨点上紫菜汤，防止吃盐过多。