对于食物而言，形状和颜色就是它们的外在，口味就就是它们的内涵，只要外在与内涵兼具的食物才能受到人们的追捧。但是很多人不会控制自己的食欲，海吃胡喝，导致身材走形，这时就需要大家减肥了。食物的热量是不同的，大家减肥时一定要注意。下面小编为大家介绍。

　　蔬菜里的冬瓜、黄瓜、白菜等含热量最低，如欲获得同样的减肥效果，吃两份上述蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的。若要选择藕、芋头之类，则只吃半份就够了。水果也如此，比如吃200克梨、桃、苹果、香蕉、柑橘等任何一种，所获得的热量与吃500克西瓜是一样的。

　　干果的热量远比鲜果高，因此减肥者不宜吃杏干或葡萄干等干果，尤其是葡萄干，很小的体积就有超乎你想象的热量。还有瓜子，减肥的人千万别小看它，一把瓜子的热量就等于一勺油的热量，如果你一个晚上嗑掉了250克瓜子，几乎等于喝进去了100克的油！平时为了减肥变炒菜为煮菜的工夫全白费了。

　　还有人为了减肥，只在晚上吃一顿，或者只是中午吃一顿。如果你能控制好食欲最好，控制不好的话，虽然是两顿不吃，但到下一顿该吃的时候，可能饥饿感更强，消化能力也超强，更能对吃进去的食物有效利用吸收，反倒不利于减肥。

　　所以，最好是把你的饮食均衡地分配，吃一点儿不饿了，肚子有一点感觉了，就停下来不再吃了，就等到下一顿，这样就不会因为饿产生迫切的摄食要求了。说到这，还要提醒大家，一定要分清自己每次吃东西是因为饿还是因为馋，特别是女人。

　　大家在蔬菜时要注意要注意蔬菜的热量，有的蔬菜吃一份就够了。干过的热量比新鲜水果高，大家不能因为干果的诱惑影响了自己的减肥计划。很多人胃口减肥节食，这种方法只会让人变胖，另外，大家在减肥时要分清自己是因为饿还是因为馋，严格控制自己的食量。