现代社以瘦为美，一般身材肥胖的人都会被大家嘲笑成"水桶腰"，"大象腿"等，很容易让人感到自卑。所以一般肥胖的人都会有减肥的想法。肥胖不仅与大家的饮食有关，还与大家的运动有关，久坐不动的上班族就容易在肚子上累积脂肪，形成"水桶腰"。下面小编为大家介绍一些能瘦腰的食物。

　　1、苹果

　　苹果富含膳食纤维和大量水分，吃下后会增加大脑"饱腹感"信号。美国研究发现，饭前15分钟吃一个中等大小的苹果，每餐热量摄入可减少15%。

　　2、鳄梨

　　鳄梨又称牛油果，含有大量脂肪，但都是不饱和的油脂能有效降低胆固醇，所含的油酸还能刺激饱腹中枢，食用后缓和血糖值的急剧上升，让饱腹感持续时间更长。同时，不饱和脂肪酸还能让皮肤变得更加强韧，有很好的滋润效果。

　　3、酸奶

　　酸奶的减肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌，能够有效调节体内的菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘，而长期便秘和体重的增加是有很深的关联。而且酸奶还有比较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯酸奶能够有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量，避免暴饮暴食。但是要注意的是，不能空腹喝，不然很容易刺激胃肠道，酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出。

　　4、苦瓜

　　中医认为，苦瓜味甘性平，解毒排毒、养颜美容，可除邪热，清除体内的有害物质，解劳乏，清心明目，因此是败火食材的首选。苦瓜不仅富含膳食纤维，可以延缓脂类的吸收；它也含有较高维生素C，可以加速脂类的代谢。苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种被誉为"脂肪杀手"的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%。

　　苹果是典型的营养水果，热量少，会给人饱腹感，吃这个瘦腰非常不错。鳄梨的瘦腰效果也不错，还能降低胆固醇，延长饱腹感的时间。酸奶有助于消化，也是一种瘦腰食物。最后，大家可以试试苦瓜。苦瓜虽然比较苦，但是可以养颜美容，促进身体排毒，是腰上脂肪的杀手。