在这个小鲜肉盛行的时代里，依然有很多男人坚信肌肉才是男人的魅力所在，只要大家走进健身房，就能看见很多男人在做训练。其实男人的身体要比女人强壮一些，理应锻炼自己，保持身体健康，还能给女人一种安全感。健身的过程非常艰难，需要配合一些饮食，促进肌肉的生长。下面小编为大家介绍一下。

　　1、酸奶:酸奶中含有比较丰富的蛋白质和钙质,蛋白质能帮助肌肉的恢复和生长,而含有的钙质能控制肌肉收缩,减少脂肪储存。

　　2、鸡蛋:肌肉纤维就是由蛋白质主要构成,要想肌肉长大就必须拥有充足的蛋白质摄入。而鸡蛋是蛋白质食物中排在前面的,其含有的蛋白质是最能满足人体对蛋白质的需求的,且比较容易被吸收分解为氨基酸,作为肌肉增长的原料;而且鸡蛋中还含有健康脂肪、饱和脂肪、卵磷脂等,都是能起到帮助肌肉生长的作用的。

　　3、瘦牛肉:过少的饱和脂肪的摄入是会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子等荷尔蒙的水平的,而它们是可以帮助增长肌肉的,所以瘦牛肉含有的饱和脂肪是可以起到帮助肌肉生长的作用的。

　　4、三文鱼:三文鱼中含有比较丰富的蛋白质、欧米伽-3脂肪酸。除了蛋白质能帮助肌肉生长外,欧米伽-3脂肪酸这一能降低肿痛,帮助肌肉修复的健康脂肪,能帮助抑制皮质醇,皮质醇水平下降,睾丸酮素的水平会逐渐升高,从而帮助肌肉增长。

　　酸奶有助于肌肉的恢复和生长，最好在饭后喝，还能促进食物的消化。蛋白质是肌肉纤维的主要构成成分，所以一些富含蛋白质的鸡蛋、三文鱼等食物都有助于肌肉的生长。此外，健身的人一定要吃瘦牛肉，能为男人提供能量，促进肌肉的生长。这些食物能让男人在健身时快速长肌肉。