睡眠质量与人的健康息息相关，生活中有很多人因为各种因素睡不好觉，晚上睡不着，白天一直犯困。很多上班族都有过这种经历，一到假期大家就开始放飞自我，疯狂玩耍，颠倒时差，再回到工作时就很难睡好。有些食物的催眠作用非常好，下面小编为大家介绍一下。

　　1、面包与糖开水

　　进食面包与糖开水以后，体内分泌胰岛素，可产生色氨酸素，有镇静催眠作用。

　　2、大枣

　　对神经衰弱、心烦而不能入眠者，可用大枣30-60克，加白糖少许和适量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。

　　3、牛奶

　　牛奶中含有使人体产生疲倦的物质-色氨酸，研究证明，大脑神经细胞中分泌血清素，它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。人失眠的时候，就是由于脑细胞分泌血清素减少，而色氨酸却是人体制造血清素的原料，故晚间食用牛奶会产生催眠作用。

　　4、苹果

　　因疲劳过度引起失眠，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素，可使人入睡。

　　面包与糖开水有镇静催眠的作用，但是都含有大量糖分，不宜多吃。打造适合那些因为神经衰弱而难以入睡的人。牛奶能抑制大脑的思维活动，让大脑进入睡眠状态，也有催眠的作用。最后，苹果、香蕉和梨都是碱性食物，有利于缓解疲劳，让疲劳的人迅速安睡。