小时候大家都上过体育课，有时要绕着操场跑步，很多人都讨厌跑完步后那种呼吸急促，上气不接下气的感觉。其实跑步是一项非常简单又健康的运动，能锻炼人的四肢，增强心脏的功能，从多方面锻炼人的身体。跑步很消耗体力，所以跑步之前要吃一些比较特别的食物。下面小编为大家介绍。

　　1、浆果

　　浆果对于跑步者来说是个好选择的原因,除了拥有高纤维之外,草莓等浆果中的维他命C和钾元素都有助于身体自我修复。

　　2、香蕉

　　吃100到300卡路里的食品能为你补充体力,香蕉包含纤维和蛋白质,容易进食及消化,职业运动员也经常在比赛前和比赛中休息时食用。

　　3、花菜

　　花菜被称为"营养的发电站",拥有维他命C、钾元素、纤维和植物素,这些都是运动中保持巅峰表现和健康的关键元素。

　　4、低脂酸奶

　　跑步等需要对抗身体重力的运动,都能改善骨骼密度,但跑步者仍然需要通过饮食摄入钙。一杯酸奶或者酸奶酪包含人体一日所需钙元素的三分之一,而且,还富含蛋白质,这对锻炼后肌肉生长和恢复都非常有益。

　　5、三文鱼

　　三文鱼也是良好的蛋白质来源,而且包含很多有利于心脏健康--众所周知跑步是一种经典的锻炼心血管的有氧运动--的欧米茄3脂肪酸,可以防止发炎,预防疾病。

　　跑步这项运动非常健康，而且不怎么消耗时间，平时大家上班的时候就可以用跑步代替坐车，秋冬季节的长跑对身体非常好，但是跑步之前大家要保证身体的能量供应，可以吃浆果、香蕉、花菜和三文鱼这些又营养的食物。另外，低脂酸奶能为跑步者补充钙质。