平时大家吃的饭都是主食搭配着少量的菜，如果大家只吃菜，身体就没有能量活动，人自然会感觉到饿。但是有些主食却容易让人发胖，面粉中含有大量的碳水化合物，一般以面为主食的北方人都很壮。但是女人都想要苗条纤细的身材，哪些食物当主食能减肥呢？下面小编为大家介绍。

　　1、土豆

　　土豆虽是淀粉类食物，但是其所含淀粉大部分为抗性淀粉，吸收缓慢，饱腹感强，热量也不高。平时偶尔可以将土豆蒸熟做成土豆泥来做主食，美味又瘦身。但是要注意土豆的烹饪手法，油炸的烹饪方式会让原来减肥的土豆变成"身材杀手"。

　　2、糙米

　　糙米也是粗粮的一种，膳食纤维丰富，能利尿，促进新陈代谢，排出体内毒素，是减肥人群的饮食好选择。但是糙米多吃容易导致消化不良，胃胀气，因此要控制每天的进食量。

　　3、燕麦

　　燕麦是一种富含膳食纤维的粗粮，多被我们用作早餐饮食搭配。燕麦的升糖指数低，饱腹感强，还能降血脂，对减肥和预防高血压等疾病大有好处。而且燕麦做法容易，简单用牛奶煮熟就能很美味。

　　土豆的饱腹感比较强，而且热量还很低，可以蒸成土豆泥当成主食，是一种能瘦身的食材。糙米是一种粗粮，虽然糙米也是米，但是它的营养价值比较高，含有丰富的膳食纤维，能促进肠胃蠕动，是减肥人士必备的主食。最后，燕麦也是一种能瘦身的主食，可以当成主食，还能预防多种疾病。