现代心血管疾病可谓是人类健康的第一大杀手，这些疾病包括高血压、高血脂等疾病，其中大多数疾病都是富贵病，也就是因为吃得太好。对于饮食来说，大家有了更多的饮食选择，所以更要控制自己的食欲，也能防止身体长胖，八分饱有利于身体健康。下面小编为大家介绍一些方法。

　　1、补充足够的蛋白质和纤维素

　　蛋白质和纤维素都含有非常低的热量和需要更多的时间去消化，对减肥瘦身非常有利。蛋白质能让人保持长时间的饱肚感，而纤维素能帮助吸收水分，所以在胃中膨胀让人觉得很饱。如果你的肚子一直都维持着饱腹感的话，又哪来的食欲大增呢？

　　2、勿存过多零食

　　环境也会影响饮食习惯，曾有正减肥的女士，因家中二老爱逛超市购物，经常购物让家里变成了超市，不同零食、食疗长期供应，让她一见到就忍不住，导致减肥计划一次又一次失败。要改变情况，先要将家中零食清除，家中及办公室不应存放过多零食，眼不见为净。购物也有技巧，如需到超市，应先列出购物清单，进入超市后以目标为本，只购买清单内食物，购物后也要尽快离开。

　　3、刷牙降低食欲

　　正餐吃不饱，会容易饿，餐与餐之间也因此找东西吃，故三餐正常饮食很重要，切忌以零食当正餐，因为只吃零食摄取淀粉，纤维不够，饱腹感不足，同时零食多为高脂高热量食物，更容易致肥。一日三餐倘份量足够，理论上不会出现嘴馋找零食吃的情况。此外，每餐吃完后，可立即刷牙，能有效减低食欲，因为刷牙后，口腔会有清新的感觉，有助压抑想进食的心瘾，刷牙也有助牙齿健康。

　　在饮食上，蛋白质和纤维素的热量比较低，而且被消化的比较慢，有利于减肥，大家要多吃含有这两种营养要素的食物。对于女人来说，家里一定不要放太多的零食，看见零食大家一定会想吃。吃饭后大家可以刷刷牙，抑制住自己的食欲，防止自己在饭后还胃口大开。