对于热衷于运动的朋友来说，大家想要通过运动获得更好的健身效果，想要在运动的过程中不受伤害，除了运动形式以外，还有一个重要的元素大家不能忽视，这就是饮食。对于运动者而言，饮食是有技巧的。今天小编就和大家说一说运动饮食应该注意的事项，希望大家别错过了。

1、运动前30分钟喝一杯无糖咖啡。

有研究表明，在运动前摄入适量咖啡因能提升脂肪的燃烧效率，可帮助降低脂肪。建议饮用不加糖和奶油的黑咖啡，最好在下午4点前饮用，以免影响睡眠。

2、根据运动时长选择食物，优先选择碳水化合物食物。

如果运动时间少于60分钟，可选择血糖升糖指数（GI）高的食物，快速为身体提供能量，如白面包、香蕉等；如果大于60分钟，则宜选择GI较低的食物，可较长时间、持续地为身体提供能量，如一碗燕麦片粥、两片全麦面包、粗粮饼干等。适量吃些以上食物，以不感到饥饿为主。

3、至少在运动前1小时进食。

如果食物尚未消化就进行运动，很可能造成反胃、腹痛等消化道症状，影响运动过程及效果。

运动和饮食有着密切的关系，适当的运动以及合理的饮食搭配都是为了身体健康服务的，而二者之间又是相辅相成的，健康的饮食为运动提供了保障，让运动者更具活力！因此而爱运动的朋友一定要注意了，一定不能忽视了饮食，运动前后都应该对饮食有合理的安排。