现代生活中，不少上班族经常处于久坐的状态，对身体健康非常不利。尤其是刚吃完饭后就开始久坐，会影响肠胃对食物的消化吸收，久而久之，容易造成营养过剩，脂肪在腹部和臀部囤积。小肚子是不少人的身材缺陷，这类人应多吃一些高纤维的食物，下面小编为大家推荐几种。

　　1、燕麦粥

　　燕麦除纤维丰富，还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱腹感，同时可增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余毒素。即食燕麦片可加入热豆浆中冲泡；生燕麦片可加入水和自己喜欢的调味料，煮成燕麦粥。

　　2、红薯

　　许多人以为吃红薯会使人发胖而不敢食用。其实恰恰相反，吃红薯不仅不会发胖，相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。

　　每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米1/3，是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。

　　红薯含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒。

　　红薯用刷子清洗干净放入蒸锅中蒸煮，连皮一起吃，纤维质更丰富，刺激肠胃蠕动的效果最好。

　　3、苹果

　　苹果含有一种特殊的果胶成分，果胶是一种可溶性的纤维质，遇到水之后会膨胀，所以，吃苹果加上喝水，会有饱腹感，同时苹果有丰富的纤维质，可以促进肠胃蠕动，对排便很有帮助。

　　4、竹笋

　　竹笋的高纤维、低热量这两项优点，吸引了不少营养过剩的现代人青睐。将竹笋切成小块状，用热水煮过再捞起来，过冰水，吃的时候拌入酱油或香油等。

　　纤维素是一种重要的营养物质，可促进肠胃的蠕动，促进身体排毒，是减肥过程中不可或缺的营养物质。这种营养素在日常食物中非常常见，上述所说的燕麦粥、红薯、苹果和竹笋都是高纤维的食物，多吃有利于减去腹部赘肉，能让大家恢复以往的苗条身材。