迫于巨大的生活压力和经济压力，熬夜加班成了很多上班族的常态，当夜幕包围城市的时候，不少上班族还奋斗在工作的第一线。但熬夜会消耗人体的能量，所以宵夜成了很多上班族的必备一餐。但晚上吃太多食物容易变胖，更何况是宵夜。怎么吃宵夜才不会影响身材呢？下面小编为大家介绍一下。

　　宵夜什么时间段吃不易增肥？

　　由于人体的胃除了消化外，还需要一两个小时进行扫除工作，很多人之所以吃 完夜宵后第二天有消化不良的肿胀感，就是因为没有做好扫除工作的结果。因此，如果你第二天会睡到早上8点，就往前推7小时的消化时间外加2小时的清除工作，所以你吃宵夜的时间最好不要超过11点。当然，如果选择容易消化的食物，让消化时间缩短，那吃宵夜的时间就可以往后一点。

　　宵夜吃水果不容易增肥

　　水果是做夜宵的最佳食品，但若你是属于那种连喝水都会胖的体质，在此也推荐几样水果，像苹果、蕃茄及香蕉这几种水果都还满适合任何时间来食用，不但有营养，也很容易满足瞬间的饥饿，饱足感足，对正值减肥期间的朋友，是相当不错的夜宵良伴。

　　宵夜吃研磨及咀嚼性食物不容易增肥

　　根据研究，经过研磨的食物，要比原物直接烹煮容易消化，半熟的蛋则比水煮蛋要容易消化。另外，由于咀嚼的动作有助于消耗热量，因此如果一定要吃夜宵，切记选择需要咀嚼的食物，以减少食物的热量囤积，变成日后怎么甩也甩不去的脂肪。

　　首先，大家要知道身体消化食物是有一个过程的，晚上吃宵夜的时间最好不要超过1点，否则会加重肠胃的负担。宵夜时吃水果不容易变胖，像苹果、番茄等水果都能解饿，而且不含有脂肪。另外，宵夜还可以吃研磨的食物或者是咀嚼性的食物，有助于消耗热量。