春季时大部分地区都出现了气温回暖的现象，光照强度日益增强，不少女性朋友都会在外出前涂好防晒霜。但是大家要知道，防晒霜只能防止被晒伤，不能防止被晒黑。然后有些维生素能抵抗紫外线，防止皮肤被紫外线伤害，甚至能防止被晒黑。下面小编为大家介绍一下。

　　■有助于对抗紫外线的营养素是维他命A、C、E

　　虽然能对抗紫外线的营养素不少，但是公认特别有效的营养素是维他命A、C、E。人一旦受到紫外线照射，会产生保护皮肤不受伤害的活性氧。当然也包括黑色素。活性氧和黑色素会导致雀斑、皱纹的产生和皮肤的松弛。

　　但是，上述的维他命群有抑制雀斑和皱纹生成的作用。这些维他命被叫做"抗氧化维他命"，具有保护皮肤不受紫外线侵害的重要作用。

　　维他命A多含于肝脏、鸡蛋、黄绿色蔬菜中，维他命C多含于黄绿色蔬菜和水果中，维他命E多含于大豆、五谷、黄绿色蔬菜中。

　　据厚生劳动省的《日本人饮食摄取基准概要》称，每天摄取维他命A650μg ~700μg，维他命C100mg（视黄醇当量），维他命E6.0mg是比较理想的。建议大家积极摄取同时含有维他命A、C、E的黄绿色蔬菜等。

　　■1日3次的摄取方式较有效

　　为摄取维他命，希望大家注意的是此摄取方法。抗氧化维他命中的维他命C被称为水溶性维他命，即使摄取过量了也会变成尿液排出体外。能保存在体内的量有限。

　　也就是说，与其一次食用，倒不如将1天的量分3次食用的方法有效，主编"ANGFA身体衰老"的井上肇医生也建议像维他命C这样的水溶性维他命应坚持每天适量摄取。

　　维生素A，维生素C和维生素E都偶读能抵抗紫外线的伤害，能防止黑色素的生成，还可抑制雀斑和皱纹的生成。这些营养素多存在于动物肝脏、鸡蛋、蔬菜水果、五谷大豆中。但维生素最好一天补充三次，如果一次补充过量会导致维生素随着尿液排出，非常浪费。