平时当大家摸自己骨头的时候，会感觉它们很硬，很坚固，但骨头不会这么一直坚硬下去，随着年龄的增长，它们也会慢慢变"老"，变得脆弱不堪，很多中老年人都因此患上了骨质疏松，连运动都不敢做。其实生活中有些食物也会损害骨骼健康，下面小编为大家介绍一下。

　　1、盐

　　盐会让骨骼丢失钙。营养学家称，每摄入2.300毫克的盐，你就会丢失40毫克的钙。有一项研究对比了高盐膳食和低盐膳食的绝经后的女性，结果发现那些吃盐多的女性骨骼丢失的矿物质越多。

　　如何做：最快捷有效的方法就是减少盐的摄入，少吃加工食物。研究发现，多数美国人摄入的75%的盐分都是来自于加工食物。需要少吃的食物有加工过的熟食肉、速冻食品、罐头、披萨、快餐（如汉堡、炸薯条以及罐头蔬菜）。

　　2、咖啡因

　　同样剂量的咖啡因可能没有盐那么糟糕，但是咖啡因所产生的影响也是相似的，会让钙从骨骼流失。每摄入100毫克的咖啡因（相当于一杯小到中杯的咖啡），大概会流失6毫克的钙。这并不是很多，但是如果你经常用含咖啡因的饮料（如冰红茶和咖啡）来代替一些有利骨骼健康的饮料（如牛奶和强化的果汁），那就会成为一个问题。

　　怎么做：限制自己每天早上只喝一到两杯咖啡，然后喝别的不含咖啡因的饮料。往咖啡里加牛奶也是个很好的办法。

　　3、软饮料

　　软饮料给骨骼带来的伤害是双倍的。汽水中的气泡通常是来源于碳酸，它会增加钙从尿液中流失的比率。同时，软饮料容易喝饱，让你觉得解渴了，但其实并没有给你提供任何营养。

　　怎么做：当你想喝可乐的时候，试着用牛奶或者钙和维生素D强化的橙汁、或者有果味的酸奶。口渴时最好喝水，然后再吃一份富含强健骨骼营养的食物。

　　大多数人都知道要想强健骨骼，一定要重视补钙，但有时候我们补钙的速度抵不上骨骼被食物消磨的速度，像盐分高的食物、含有咖啡因的食物和软饮料都会损害骨骼健康，让骨骼提前"退休"。所以说，中老年人应避免吃以上这三类食物，多喝牛奶多吃蔬菜补充足量的钙质。