中国人和西方人在饮食习惯上有着很大差异，就比如说西方人喝牛奶就像喝水一样，即使喝再多身体也没异常反应，但是对很多中国人来说，稍微喝点牛奶就会出现腹泻、腹痛等症状，主要是因为身体缺乏能分解乳糖的酶。遇到这种情况时应该怎么办呢？下面小编为大家介绍一下。

　　1.少量多次：每个人的乳糖不耐受程度是不同的，有些人减少饮用量后就不会有不舒服的感觉了。对这部分人来说，每天多喝几次，每次只喝少量，一段时间后逐渐增加饮用量，使胃肠慢慢适应牛奶后，症状会有所减轻，甚至有可能完全不会产生任何症状。

　　2.避免空腹喝牛奶：与其他食物一起进食，可减缓牛奶的消化过程，减轻不适感。一般来讲，乳糖不耐受者空腹喝奶会有较重症状，但与谷物类食物共同进食时，牛奶中的乳糖浓度在特定环境中得到相应的"稀释"，使乳糖不耐受程度降低。喝奶前吃些饼干，面包会减少排气和不舒服的感觉。

　　3.改喝酸奶：对于大多数乳糖不耐受的人来说，喝酸奶应该是一个最有效的办法。酸奶是在牛奶中加入一定量的乳酸菌经发酵后制成的，发酵过程使得原奶中20%~30%的乳糖被分解，蛋白质和脂肪也被分解成为更容易吸收的成分，更有利于胃肠的消化吸收。同时，酸奶中的乳酸菌还具有助消化的功能，所以，酸奶对饮用牛奶后常发生腹胀，腹泻的额乳糖不耐受人群最为适宜。

　　很多人一喝牛奶就腹痛是因为肠胃不适应，可以用少量多次的饮用方式，能减轻腹痛的症状。牛奶的蛋白质含量较高，不宜空腹饮用，可与其他食物一起吃，能减缓牛奶的消化进程。另外，如果大家喝牛奶时腹痛症状比较严重，建议改喝乳糖成分较少的酸奶，而且更容易被身体消化吸收。