骨骼是人体的框架，能把整个人支撑起来，如果这个框架出问题，那么我们的行动会出现麻烦。而且骨骼会随着年龄的增长而被消磨，大多数中老年人都会出现骨质疏松的问题，因此不少人都很重视补钙。但如果补钙的方法不对，相当于白补了，下面小编为大家介绍一下。

　　1.补钙的同时要补充维生素D

　　如果没有维生素D参与，人体对膳食中钙的吸收还达不到10%。另外，维生素D还具有促进肾脏对钙的重吸收和调节血钙水平等功能。人体内的维生素D来源一般是从膳食中摄取，其次可以通过阳光的紫外线照射经皮肤合成。冬天户外活动少，皮肤合成维生素D的数量大大降低，所以应当适量补充钙剂，以保证人体最大限度地吸收钙质。这一点对老年人尤为重要。

　　2.不要长期服用活性钙

　　活性钙是水生贝壳经过高温低烧而提炼的一种钙混合物，多以氢氧化钙为主，重金属的指标很高，腐蚀性也比较强。因此，服用较大剂量的活性钙时，会引起恶心、呕吐和胃痛等不良反应。此外，长期服用活性钙还会使胃的正常功能下降。

　　3.钙制剂最好是在两餐之间服用

　　一般植物性食物含有较多的脂酸和草酸，他们会与钙离子结合成不溶性的钙盐，不能被人体利用而排出体外。动物性的食物含有大量的脂肪，而过多的脂肪酸会与钙离子结合成为钙灶，也不能被人体所利用。由于以上两种原因，在进餐时服用钙制剂，会使人体对钙的吸收率下降，从而造成浪费；所以只有在两餐之间服用钙制剂，才能够保证钙质被人体充分利用。

　　补钙的同时最好补充维生素D，这是因为维生素D能促进肾脏对钙质的吸收，并且调节血钙的含量，老年人最好多晒晒太阳，有利于维生素D的合成。活性钙是一种钙混合物，腐蚀性较强，重金属含量也很高，不宜长期服用。另外，钙制剂最好在两餐之间服用，否则有可能会影响身体对钙质的吸收过程。