老话常说民以食为天，生活水平在逐步提高，日常饮食也是多样化得，煎炒烹炸样样俱全，不健康的饮食习惯也在慢慢的影响着我们的身体健康。拥有良好生活质量的前提是什么呢？答案是有一个良好的饮食习惯，但事实上不健康的错误饮食习惯经常能在我们身上找到，那么什么样的饮食习惯才是健康的呢？下面我们一起来看看健康的饮食习惯吧！

　　饮食避免什么

　　1、杜绝暴饮暴食

　　暴饮暴食是很多人的坏习惯，殊不知这种习惯会使食物量突然增加，导致超出胃的正常水平，轻者会影响消化系统的功能，重者会导致急性胃扩张、胃穿孔，还有可能危机生命。

　　2、水不要同进

　　饭进食后，胃受到食物的刺激，会分泌相应量的胃酸、胃液使食物易于吸收。而水会冲淡胃酸、胃液的作用，从而影响食物的消化，也就影响了营养素的吸收和利用。

　　3、吃饭时不要玩手机或看电视

　　现在很多人都被称为手机一族，整天都对着手机，甚至是吃饭的时候手机也是寸步不离，对于吃饭时看电视更是普遍现象，但是边吃饭边做其他事情会抑制中枢神经系统的活动，情绪也容易发生波动，流入大脑的血流量增多，相对减少了胃肠的血流量，使消化液的分泌量也相应减少，如果长期如此，容易发生慢性消化道疾病。

　　4、注重三餐的质量

　　很多人觉得早餐可以随便吃点东西，不会特别关注早餐的质量，可是早餐是很重要的，每天早上就吃点饼干或者零食就解决了，这样对身体的长期发展是不利的，所以应该合理安排早餐，这样整天都有好的精神，至于午餐和晚餐，要遵循中午吃得饱，晚上吃得少的原则，切忌食用太油腻的东西，也不能就吃素材，合理安排食膳是保证用餐质量的重要途径。

　　正确的饮食习惯

　　1、坚持喝水，做到水杯不离身。水是生命之源。营养学家建议，每天要喝1500毫升左右的水。整日在办公室的人可以准备一个相同体积的容器，提醒自己每天完成喝水"任务"。经常外出的人可以自带水杯，现在很多公共场所都有饮水机，见到时不妨拿出水杯接一些喝；也可以带上瓶装水方便喝。此外，在不同的季节，还可以自己配点养生茶。比如，可以每天用两三个桂圆、三四片西洋参和十来颗枸杞泡水喝。

　　2、多吃水果，颜色越深的水果，营养越高。多吃水果对人们的身体健康有好处，这个就不用多说了。可是现在的水果五花八门，哪些吃了更有营养呢？一般来说，不同颜色的水果代表了不同的营养成分含量，比如，黄色水果中维生素B2的含量就较高。要均衡营养，各种颜色的水果都应该吃一些，每天选择三种颜色的水果摄入。在同类水果中，通常颜色越深的，营养素含量越高。

　　3、不放弃每一个吃洋葱的机会。生洋葱的味道很多人都不大喜欢。但其实，洋葱中含有大量保护心脏的类黄酮，有软化血管及抗癌等作用，生吃效果更好。建议高血压患者可以每天早上吃半个生洋葱，选择红皮的，切成丝，加上醋和一点糖凉拌，对养护血管很有好处，且对糖尿病患者同样有效。

　　4、每餐前喝汤有助控制食物摄入量。对需要控制饮食的人来说，饭前喝点汤可以增加饱腹感，有助于控制食物摄入量。美国有研究显示，餐前饮水的人一天能少摄入近300卡热量。如果胃酸过多，餐前喝水有一定稀释胃液作用，有助于食物中活性物质的起效，以及营养物质的正常吸收。但是需要提醒一下餐前喝汤不能过量。

　　5、常吃一小把坚果。坚果具有保护血管的作用，它含有对人体有益的不饱和脂肪酸、多种维生素和矿物质。建议每天吃一点，以不超过20克为宜，如一小把瓜子或10颗左右开心果等。通常以晚饭后半小时吃效果更好，因为坚果有一定的养胃作用，饭后吃可以帮助营养的消化和吸收。

　　6、常喝一杯温茶。美国农业部研究发现，与青菜或胡萝卜等相比，红茶中含有更多的抗氧化物质，有助于抗衰老和抗癌。《食品科学》期刊上刊登的研究则显示，红茶的抗氧化作用甚至高于绿茶。可以常用温水泡一杯茶，配上些许点心，喝杯下午茶，放松心情，对于身心健康也很有益处。

　　7、坚持每周吃粗粮。食用粗粮是最简单的补充粗纤维素的方法，尤其是晚餐食用粗粮，对于人体的健康更有益处。美国麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼认为，晚上吃些低热量的碳水化合物有助于睡眠。每周可以吃3-4顿的粗粮晚餐，喝些燕麦粥，吃点红薯、土豆、山药等。

　　不健康的习惯

　　1、经常吃宵夜，容易得胃癌，晚上是内脏休息的时间段，尤其是泡面，乃人间杀器，而且睡前吃东西，容易胖。

　　2、鸡蛋不能吃太多，每周四五个。

　　3、都说鸡屁股是后福，但是最好不要吃，容易致癌。

　　4、水果早上吃最好，最能获取营养，中午其次，最后是晚上。

　　5、番茄切忌不能空腹吃、

　　6、年轻人喜欢喝奶茶，但是奶茶其实没什么营养，且容易得糖尿病。

　　各位朋友对照下自己的饮食习惯，有没有哪些方面跟上文符合呢，良好的饮食习惯需要我们一直坚持下去，一旦养成好习惯，对我们自己的身体心理都是有益的，强健体魄的同时你会发现没有病痛的烦恼，所以生活中养成健康的饮食习惯也是为自己的家庭与家人负责。在保证自己饮食健康的同时也要加强自身的运动与锻炼，各个方面共同作用才能带来最佳的状态！