相信大家会因为年龄增长而出现的衰老问题而感到焦虑。我们都知道老化是不可避免的，并且老化也是无法逆向的单行道，虽然我们的年龄不能缩小，时间不能倒流，但是我们可以使用一些方法让自己的衰老速度减速。想要延缓老化，那么科学的饮食就少不了，抗衰老饮食要求我们多吃一些抗氧化物的食物。那么想达到养生抗氧化应该怎么做呢，一起看看吧！

　　养生抗衰老怎么做

　　一、营养要均衡，坚持饮食"四舍五入法"

　　四舍：脂肪、胆固醇、盐和酒。

　　五入：纤维饮食;植物性蛋白质;富有胡萝卜素、维生素C、E的食物;含钙质的食物;每天6杯至8杯的水。

　　1、蔬果

　　富含维生素C、E、β胡萝卜素、番茄红素、多酚类等的食物都有抗氧化效果，可以保护胶原蛋白不受自由基攻击而损伤。各种蔬果里的抗氧化物质多也最丰富。

　　Tips：

　　(1)每天尽量吃到3种不同颜色的新鲜蔬菜及2种不同的水果。吃的颜色愈多样，表示吃进愈多不同种类的抗氧化物。

　　(2)富含维生素C的蔬菜有西兰花、番茄、萝卜、圆白菜、青椒等，水果有橙子、柿子、番石榴、奇异果、草莓、柠檬、鲜枣、山楂等。

　　(3)富含维生素E的食物包括核桃、腰果、芝麻等坚果类食物。

　　(4)每天喝1～2杯茶，茶里都含有丰富的抗氧化物。

　　2、纤维素

　　纤维素能强化体内排毒功能，还能强化肠道蠕动，免受便秘之苦。食物中含高纤维的有蔬菜、糙米、玉米、燕麦、全麦面粉、绿豆、毛豆、黑豆、杏仁、芝麻、葡萄干等，都是抗老化的好"帮手"。

　　3、胶质

　　如猪皮、猪脚、鸡爪、海参之类食品，有助于皮肤保持弹性。

　　4、避免高脂肪及油炸食物

　　高热量、高脂肪，尤其是油炸食物都容易产生自由基，加速老化。如果能减少摄食这一类食物，就等于减少了身体被自由基伤害的机会，以及皮肤出现黑斑、皱纹，罹患癌症、心脏病、中风、高血压、骨质疏松症等疾病的风险。

　　Tips：

　　(1)不要吃西式快餐。

　　(2)饮食以清淡为主，烹饪多用蒸或煮。

　　(3)热量摄入要比三十岁时少10%。

　　二、传统上重视食补

　　一些药食同源的食品也是抗老化的重要帮手，蜂乳、花粉、枸杞、红枣可滋润肌肤，达到美容功效;山楂、玉竹、桑椹可预防脂肪堆积及动脉硬化核桃、首乌、黑豆则可以防治白发;金针菇、黑木耳、香菇能软化血管，防止癌症。

　　我们在日常生活中经常会说到抗衰老，其实除了使用外力改善觉调节之外，内部调理也是非常重要的，内部调理与食补以及生活中的一些好的生活习惯分不开。所以在日常的生活中，我们可以适当的是一些抗衰老促健康的食物，这样才能有效的调节身体，达到养生的目的，食补加上好习惯，相信你会拥有一个健康的体魄！