感觉紧张是生活中非常常见的一件事，并且这也是我们逃避不了的一种情绪，我们在生活中需要学会调节自己的紧张感，这才是最合理最有效的解决方式，适度的紧张感能够帮我们进步，但是过于紧张则相反，会影响我们的正常生活。想要戒除紧张感的话，生活中的自我调节和美食一个都少不了哦。那么话不多说，我们就看看在生活中什么样的美食能够帮助我们消除紧张吧！

有助于戒除紧张的食谱

一、红茶芸豆

所需食材：白芸豆200g、番茄干10个、红茶3g、蜂蜜适量、冰糖适量。

制作步骤：

1、白芸豆用水浸泡一夜，番茄干浸泡20分钟，沥干水分；

2、红茶放入茶包中，将口反转过来，包好；

3、将泡好的芸豆倒入砂锅中，放入红茶包；

4、放入番茄干，大火煮开，转小火煮至芸豆绵软，放入冰糖煮化出锅；

5、放凉后，放入冰箱冷藏一小时后取出，拌入蜂蜜即可享用。

二、雪梨小米粥

所需食材：梨子1个、小米粥1碗、水适量。

制作步骤：

1、把梨子清洗干净去皮，切成小块；

2、把切好的梨子放入锅里，倒入小米粥；

3、开锅后再煮5分钟关火，焖一会，梨子小米粥就做好了。

三、金桔玫瑰红茶

所需食材：金桔6个、红茶1包、干玫瑰花5朵、方糖适量。

制作步骤：

1、将蜜汁金桔、红茶包、干玫瑰花放入茶壶中；

2、冲入沸水，冲泡3分钟，倒出茶汁；

3、加入方糖即可饮用。

四、木瓜牛奶饮

所需食材：甜牛奶250g、夏威夷木瓜1只、白砂糖80g、蒸馏水1茶杯。

制作步骤：

1、木瓜去皮，冲洗干净表面的蕊汁；

2、将木瓜切成小粒，将木瓜粒放入榨汁机；

3、倒入一杯饮用蒸馏水，加入一瓶250毫升的牛奶；

4、加入80克白砂糖；

5、启动榨汁机，5分钟后，木瓜牛奶汁就完成了。

五、酥炸香蕉

所需食材：香蕉2根、油、鸡蛋、面包屑适量。

制作步骤：

1、香蕉切段剥取香蕉皮；

2、先把香蕉裹上鸡蛋液，再裹满面包屑；

3、准备好所有的香蕉段；

4、冷锅入油，将香蕉段表面炸熟即可。

有助于戒除紧张的食物

一、牛奶

要知道，钙元素是天然的神经系统稳定剂。经研究证明，人在受到某种压力时，通过小便排出体外的钙元素会增加。因此，想要解除紧张要注意选择含钙高的牛奶、酸奶等食物食用，能够帮助稳定情绪。

二、香蕉

香蕉当中含有一种特殊物质，能够帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安定、舒畅。香蕉中富含的钾元素会使得神经肌肉兴奋性维持常态，使血压处于正常状态。香蕉中含有的镁元素具有消除疲劳、缓解紧张的功效。

三、柑橘

多吃富含维生素C的食物也具有平衡心理压力，帮助戒除紧张的效果。维生素C的主要来源为新鲜的蔬菜和水果，其中柑橘类水果及番茄是维生素C的最佳来源。

四、小米粥

小米粥当中富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质、各种矿物质、胡萝卜素等营养元素。常喝小米粥可调节人体内分泌，松弛神经，帮助人们成功解除紧张。

五、红茶

红茶有着降低机体应激激素分泌水平的功效，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。

很多时候我们都会产生紧张的情绪，这也是非常正常的表现。但是过度的紧张就会影响我们的工作生活了，所以我们一定要多注意这些问题，造成压力的情况有很多，比如考试工作或者一些让你不开心的事，这个时候一定要学会给自己缓解，准备一些能够消除紧张感的食物。让自己能够缓解紧张感和压抑感，保持愉悦的心情来面对生活中的挑战，这也是有必要的事情。