维生素e是维生素中的一种。补充维生素e可以美白皮肤，所以说女人要常补维生素e。除了可 以美白，维生素e还有那些功效呢。维生素e能够促进生殖，促进性激素分泌，女人吃了它雌性 激素密度增高，提高生育能力。它还可以抗氧化、保护红细胞，降低心肌梗死。它具体有什么 功效，哪些食物富含维生素e，快来看看吧。

维生素E可以美容

1、 维生素E可以保湿

大多数女性朋友们皮肤干燥，四肢皮肤会出现起皮的症状，使用各种保湿产品效果仍不理想。 此时，可以用维生素E为皮肤做一个保湿SPA。用针将药店购买的维生素E胶囊穿刺，与保湿霜 混合，涂抹在需要保湿的地方，坚持使用它可以看到更明显的效果。

2、维生素E能祛斑

脸上的斑点对个人形象有很大的影响，很多女士和姐妹也觉得长斑显得自己非常的难看，但其 实维生素E可以达到祛斑的效果。美容医生建议将维生素E中的液体涂抹在患处，长期涂抹斑点 会逐渐淡化。

3、维生素E可以美白

美白是很多女孩关注的话题，那么维生素E是如何让女孩子们变得越来越白的呢？美容医生建 议将珍珠粉和维生素E多次配制，将维生素E的液体与珍珠粉混合成糊状。每天使用一次珍珠粉 面膜，然后将其清洗干净，可以达到美白的效果。

维生素E保护细胞

保护T淋巴细胞、保护红细胞、抗自由基氧化、抑制血小板聚集从而降低心肌梗死和脑梗塞的 危险性。还对烧伤、冻伤、毛细血管出血、更年期综合症、美容等方面有很好的疗效。还发现 维生素E可抑制眼睛晶状体内的过氧化脂反应，使末梢血管扩张，改善血液循环。

维生素E促进生殖

维生素E能促进生殖。它能促进性激素分泌，使男子精子活力和数量增加；使女子雌性激素浓 度增高，提高生育能力，预防流产。维生素E缺乏时会出现睾丸萎缩和上皮细胞变性，孕育异 常。在临床上常用维生素E治疗先兆流产和习惯性流产。另外对防治男性不育症也有一定帮助 。

缺乏维生素E的表现

1、维生素E缺乏时，男性睾丸萎缩不产生精子，女性胚胎与胎盘萎缩引起流产，阻碍脑垂体调 节卵巢分泌雌激素等诱发更年期综合症、卵巢早衰。

2、维生素E缺乏时：人体代谢过程中产生的自由基，不仅可引起生物膜脂质过氧化，破坏细胞 膜的结构和功能，形成脂褐素；而且使蛋白质变形，酶和激素失活，免疫力下降，代谢失常， 促使机体衰老。

食物来源

富含维生素E的食物有：果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油、柑橘皮等。果蔬包括 猕猴桃、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、山药。坚果包括杏仁、榛子和胡桃 。压榨植物油包括向日葵籽、芝麻、玉米、橄榄、花生、山茶等。此外，红花、大豆、棉籽、 小麦胚芽、鱼肝油都有一定含量的维生素E，含量最为丰富的是小麦胚芽，最初多数自然维生 素E从麦芽油提取，通常从菜油、大豆油中获得。

1、西兰花

西兰花是一种常见的减肥食品，每个人都知道西兰花对减肥有很大的作用，但事实上，吃西兰 花有美容的效果。医生认为，西兰花除了含有大量的维生素E，还含有维生素a、维生素C等营 养成分，可以起到美容、护肤的作用。

2、猕猴桃

众所周知，猕猴桃含有大量的维生素C，但实际上它的维生素E含量并不低，要是自己想变得更 漂亮，必须多吃水果，其中，猕猴桃是最好的选择，原因是维生素C和维生素E有利于皮肤的美 容。

3、芒果

芒果也是很多朋友每天都吃的水果，那么芒果有什么美容效果呢？尽管很多朋友对芒果过敏， 但是芒果可以起到美白和抗衰老的作用，这也是因为芒果中含有大量的维生素E。

总结：维生素E对美容有许多作用，维生素E除了具有上述的亮斑、美白和保湿作用外，还可以 延缓衰老，改善皮脂代谢，预防癌症，保护皮肤免受紫外线感染。男性也可以使用维生素E来 提高生育能力。女孩也可以将维生素E与其他护肤品结合使用，使护肤品更加有效。

维生素E抗衰老，提升免疫力，所以说女人需要多补充。大家可以吃些水果比如芒果、猕猴桃 它们都富含维生素e。还可以吃些瘦肉、坚果以补充维生素e。想让自己皮肤变得美白，想让自 己变得更年轻的女孩们多补充些维生素e吧。但也要注意一些注意事项哦。维生素e具有抗凝活 性，长期摄入会增加出血；大剂量服用抗氧化会失效，所以要适量。