我们都知道一些能补钙的食物，比如一些牛奶、虾。有些人觉得吃虾不要把虾皮扔了，虾皮可以补钙呀。殊不知虾皮里面含盐量比较高，平时我们吃虾放点酱油，摄入盐量过多了就加速钙的流失了。生活中真正补钙的食物有哪些你知道吗？

不管男女老少，几乎都存在需要补钙的情况，小朋友在生长发育阶段需要补钙，妇女在怀孕期间需要补钙，中老年人随着衰老同样需要补钙。

一般成年人的骨密度在25到30岁左右达到巅峰，之后就开始逐渐下降，所以不能等到年老骨质疏松的时候才想起来补钙。尤其是女性，在更年期阶段由于激素分泌的改变，会加大钙流失的速度。

有些人认为虾皮硬硬的，肯定含的钙元素比较多，就经常炒菜放一些虾皮。其实这种做法就是错误的，虾皮中的钙主要是以结合形式存在于虾壳中，人体对其的吸收率其实很低。

真正可以补钙的4种食物：

1、真正可以补钙的食物：乳制品

每100克牛奶含钙元素104毫克、每100克酸奶含钙元素118毫克，每100克奶酪的含钙量更高，达到799毫克。当然奶酪的热量很高，我们不会一次吃太多。

在各种补钙食物中，乳制品是最适合老百姓的补钙选择了，而且乳制品中钙的吸收率也比较高。

2、真正可以补钙的食物：绿色蔬菜

咱们常吃的菠菜、小白菜、油菜、圆白菜等很多种蔬菜的含钙量都不低，普遍在50到100毫克之间。吃蔬菜除了可以补钙，同时还能获得多种维生素和膳食纤维，是满足人体正常新陈代谢所必须的。

3、真正可以补钙的食物：豆腐

黄豆本身的含钙量很低，所以经常被辟谣说吃豆子不能补钙，但制作豆腐的过程中，需要加入石膏、卤水等凝固剂，因此大大提高了大豆制品的钙含量。

4、真正可以补钙的食物：花生瓜子大杏仁

花生、瓜子、大杏仁这些坚果中含有膳食纤维、钙和维生素E。比如大约23颗杏仁中就含有3.3克膳食纤维，同时，能帮助补充钙质，提供每天所需维生素E的一半。

大家在日常生活中都会看到这些补钙食物，你想补钙可以多吃点哦。孩子需要补钙，就多喝点牛奶、鸡蛋，营养又补钙；老年人需要补钙，就吃一些豆腐、绿色蔬菜，饮食清淡也适合牙口不好的老人。想补钙从小就要多补充营养，多运动，跑步、跳绳都是有助于长高的。