很多人都觉得减肥最好什么都不要吃，对于一些吃货来说食物是他们减肥的大敌，也是他们的弱点。减肥期饮食该如何吃，很多减肥的朋友都会根据食物的热量来决定自己能吃多少。其实减肥不一定是看某种食物的热量，而是看一天摄取的总热量。饺子，大家都爱吃。想要减肥的朋友觉得饺子吃过是容易长胖的。今天小编教大家如何吃饺子不发胖。

饺子的增肥坑

饺子的主要营养缺陷在于：主食（面皮）和菜（馅料）单一，脂肪含量高。

1：主食种类单一

如果你们做过饺子的话，就知道，饺子皮一般是用精白面粉做的，其中既没有全谷类食物，也没有薯类。

一顿吃饺子没什么，但是一天都这样吃，主食种类明显不够丰富。

2：馅料食材种类少

我司楼下有一间饺子店，有7种口味的饺子：香菇鲜肉、荠菜鲜肉、韭菜鲜肉、鲜肉、香菇虾肉、荠菜虾肉、韭菜虾肉。

看着选择挺多的，但真吃之后你会发现，这一顿吃到的种类太少了。

比如点了一份香菇鲜肉饺，饺子皮是主食，菜其实就只有香菇+鲜肉，可能碗里还会漂着两片青菜，总共也就4种食材。种类比较少。

3：脂肪含量高

如果你有注意过饺子馅的话，你会发现，肉馅并不是纯瘦的。

因为想要让馅料吃起来香浓味美、滑软多汁，馅料所用的肉往往都要有肥有瘦，其中脂肪含量通常会超过40%。

平时为了减肥拒绝的肥肉，在吃饺子的时候却吃了不少。

如果再经过煎炸，那么饺子的热量更高。

4：蔬菜太少

盒饭还会配一些蔬菜，但饺子的话，往往就是碗里漂着一两片青菜。就算内陷里面有蔬菜，比如白菜饺子，在做的过程中，菜汁也会有所流失，导致维生素和矿物质的减少。

如果想避开这些坑的话，自己做饺子是个好办法~不但能控制热量，而且还能把握好营养，可以试试这样做：这样做饺子，营养又减肥。

饺子皮

1：加入粗粮：各种粗粮粉和豆粉，不仅能增加饺子里的矿物质、B族维生素和膳食纤维含量，还能让口感口味更丰富，但比例要控制在20%以下，否则饺子皮会很容易煮破。

2：蔬菜汁：在面粉中加入榨好的蔬菜汁，比如菠菜汁等等，能增加钾等营养素的含量，还能收获五颜六色的饺子。

饺子馅

1：肉菜比：3:1~4:1：尽量减少肥肉和动物油的用量，提高蔬菜比例。豆制品和鱼肉也可以入馅，代替一部分肉类，有利于降低脂肪含量。

2：加海鲜干货：用小虾干、小鱼干、牡蛎干等海鲜泡发后加入到肉馅中，能增加一些钙、锌等矿物质元素和DHA，而且增加鲜美的海鲜风味。

3：加菌菇类：在馅料中加入一些菌菇类，如木耳、口蘑、草菇等，味道更加鲜美，也能增加膳食纤维的供应量。

饺子配菜

1.加一碟青菜：青菜热量低，而且能补充维生素、矿物质和膳食纤维，吃饺子的时候加青菜，可以让营养更加丰富。

2：加一份瘦肉/鸡蛋：这一点是针对素馅饺子，素馅饺子容易出现蛋白质不足的问题，加瘦肉/鸡蛋可以弥补这个缺点。

吃饺子的小贴士

1：优先选水煮、蒸煮的方式，拒绝煎炸。

2：素馅饺子要搭配青菜和肉一起吃，荤馅饺子要搭配青菜吃。

3：超市卖的速冻饺子能看到热量，一顿饭的热量控制在500大卡，可以根据这个来算吃每顿吃多少个饺子。

4：如果是在外面吃不知道热量的话，点小碗就对了。

5：蘸酱的时候，多使用醋、姜蒜等健康的调味料。

6：一天最多一顿是饺子，不要三餐都是饺子。

都说吃饺子容易发胖，确实饺子一些增肥坑大家要注意哦。如何吃饺子不发胖，小编向大家介绍了一些饺子的一些做法可以避免发胖的小技巧。大家想吃饺子有怕胖，可以尝试着我为大家介绍的饺子的做法。平时在家就可以这样做。满足了胃口也避免长胖了。