如果一个人没有养成每天定时排便的习惯，胃肠道里面就会有大量的宿便堆积，继而会导致口臭、便秘等问题出现，有些人脸上还会长黄褐斑。建议大家在平时多吃一些具有清肠作用的食物，以避免胃肠道内残留太多的宿便。那么，哪些食物能够清肠呢？常见的有黑木耳、花生、海带、菠菜叶和糙米等。

哪些食物能够清肠？

1、黑木耳

黑木耳在平时是一种常见的菌类食物，谁当的吃一些黑木耳具有补气活血的功效，里面含有的植物胶质具有很强的吸附力，能够把粘附消化系统里面的一些物质集聚在一起，并且通过排便的方式排出体外，从而达到了清肠的效果。另外黑木耳也能够溶解不容易被消化的木渣金属屑等，帮助化解肾结石以及胆结石。

2、花生

花生属于坚果类的食物，适当的吃一些花生可以保护胃肠道黏膜，强健肠道。中医认为花生能够入脾经，能达到滑肠润燥以及养胃性皮的效果，花生里面含有特殊的植物固醇以及植酸可以增加胃肠道的韧性，增强了抵抗细菌和病毒的能力，保持肠道正常运转。

3、海带

海带作为一种碱性食物，里面的营养元素也是很丰富的，比如碘元素能够帮助三酸甘油酯在血液里面的代谢。哪些食物能够清肠？海带里面含有特殊的硫酸多糖等物质，能够清除粘附在血管壁上的胆固醇，降低了胆固醇含量。另外海带里面含有的褐藻胶，具有很高的含水率，在肠道里面能够形成凝胶状的物质，帮助排出体内的垃圾，防止人体吸收镉铅等重金属，帮助排泄放射性的物质，降低患上动脉硬化的风险，同时也防止发生便秘。

4、菠菜叶

对于血糖不稳定的患者，在平时吃蔬菜的时候，建议吃一些菠菜叶。菠菜叶类似于胰岛素一样的物质，保持血糖处于稳定状态，里面含有丰富的维生素，能够防止夜盲症以及口角炎。另外菠菜叶里面也含有丰富的抗氧化物质，能够对抗自由基，促进细胞的生长和繁殖，延缓衰老，激活了大脑细胞功能。

5、糙米

大多数人在饮食上习惯于吃细粮，其实适当的吃一些糙米对健康也是有益的。在糙米里面含有大量的纤维素，蛋白质、铁以及维生素等，能够提高人们的免疫系统，帮助净化血管，加快了血液循环的速度，促进新陈代谢，帮助清理胃肠道的垃圾，促进食物消化。只要经常吃糙米就能够帮助垃圾排出体外。另外也能够平衡血糖，防止便秘，防止尿酸过高。

对于便秘严重的患者而言，建议去医院的消化内科检查一下，避免是一些疾病导致的。排除疾病的因素以后，在饮食上除了要多吃以上五种具有清理肠胃功效的食物，还需要养成每天定时排便的习惯。对于便秘的患者而言，适当的喝一些蜂蜜水，也能够促进肠道蠕动帮助排便。