人在不同的年龄段对营养的需求是不一样的，所以在补充营养的时候，需要结合自己的实际年龄，有针对性补充一些营养。比如一个30岁的人，和自己在20岁的时候，身体所需要的营养就有区别，20岁注重补充b族维生素，30岁要多吃抗氧化物质的食物。下面具体了解一下，如何根据年龄来补充营养呢？

如何根据年龄来补充营养？

第一、20岁的人群要补充b族维生素

20岁左右的时候，身体的新陈代谢功能强大，身体消耗营养能量比较快，所以应该多摄入能量。注意饮食上的多样化，不仅仅要摄入更多的能量，同时也要多吃一些富含b族维生素的食物，比如燕麦蔬菜牛奶以及瘦肉类等，能够把卡路里转化成能量。

第二、30岁的人群要补充抗氧化物质的食物

进入了30岁以后，身体的代谢功能会有所减弱，而且个人身体里面的胶原蛋白以及水分会大量的流失，皮肤上开始出现各种皱纹，可以多吃一些富含抗氧化物质比较丰富的蔬菜和水果。平时要多吃一些紫色红色或者橙色的食物，比如紫甘蓝胡萝卜红薯葡萄等。

第三、40岁的人群要补充美元素

进入了40岁以后，会明显觉得自己的年纪大了，人在这个阶段脸上的皱纹开始增多而且关节疼痛，平时可以多吃一些五颜六色的蔬菜，里面含有一些营养元素，具有抗炎症及抗氧化的功效。另外要多吃一些绿叶蔬菜，里面含有丰富的镁元素，能够让肌肉得到放松，提高睡眠质量，帮助平衡荷尔蒙。

第四、50岁的人群要补充叶黄素

50岁的人在很多方面都会显著的改变，比如在个人的视力上，眼睛看东西越变得模糊。如何根据年龄来补充营养？50岁的人平时可以多吃富含叶黄素比较丰富的甘蓝、菠菜、南瓜或者奶类以及蛋类等。叶黄素主要是集中在视网膜的黄斑上，不仅能保护眼睛，同时防止黄斑变性，降低患上白内障以及夜盲症的几率。

第五、60岁的人群补充维生素b12

很多人在进入60岁以后，大脑就会转的比较慢，在这个年纪段维生素b12能够保护神经细胞，提高了红细胞的血压能力，促进了大脑功能。在红肉以及鱼油里面含有天然的维生素b12，能够保护心脏大脑以及眼睛，防止水分的流失。降低患上了心脑血管疾病的风险。

第六、70岁的人群要补充大脑

为了预防老年痴呆症等疾病的出现，70岁以后的人群，在平时一定要注意保护大脑细胞及记忆力，平时可以多吃鱼油以及dha能够保护大脑细胞，多吃一些蛋类鱼类以及瘦肉类等，为大脑提供充足的营养。

要想身体健康，除了要注意作息时间，注意每天坚持运动以外，还要注意个人的饮食。在食材的选择上，应该尽量多元化，还有每顿饭不要吃得过饱，吃东西的时候，为了避免增加肠胃消化的负担，需要养成细嚼慢咽的习惯。每天多吃几种食物，而且要不断的更换着吃，才有助于身体营养均衡。